500卡路裏以下的食物有哪些
各種食物的卡路裏含量
主食類
每份含熱量：80大卡，糖類：18公克，蛋白質：2公克，脂肪：0公克
食物名稱 份量 熟重公克) 食物名稱 份量 熟重(公克)
幹 飯 1/4碗 50 水餃皮 4片 37
稀 飯 1/2碗 100 雲吞皮 7片 35
面 條 2/5碗 50 芋頭 4/5碗 66
面 線 3/2碗 57 馬鈴薯(塊) 3/4碗 104
米 粉 3/5碗 76 馬鈴薯片 片 14
速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138
速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(紅心) 1碗 138
蔥油餅 1/4片 37 玉米 3/2碗 68
饅 頭 1/3個 33 玉米(漿罐頭) 2/5碗 98
燒 餅 1/3個 25 玉米(粒罐頭) 7/l0碗 94
全麥面包 1片 32 蓮子(幹) 12粒 36
土司(白) l片 28 綠豆 1/2碗 58
蘿蔔糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127
豬血糕 l片 45 紅豆 6/10碗 46
包子皮 4個 61 黃豆 1/5碗 34
蔬菜類
每份含熱量：80大卡，糖類：12公克，蛋白質：6公克，脂肪：1公克
食物名稱 份量 熟重(公克) 食物名稱 份量 熟重(公克)
苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246
冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426
咬白筍 2又3/4碗 381 綠蘆筍 4碗 335
竹 筍 2碗 332 紫菜 8張 35
菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
絲 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
蘿蔔幹 2/3碗 101 胡蘿L l又1/4碗 237
白蘿蔔 2碗 262 綠豆芽 2碗 214
高麗萊 2碗 348 香菇 182
青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170
胡蘆施 2又1/2碗 476 洋蔥 l又3/4碗 112
花 萊 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
白 菜 3碗 430 芥藍菜 2碗 226
黃 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
海 帶 3又1/5項 352 皇帝豆 6個 23
水果類
每份含熱量：80大卡，糖類：20公克，蛋白質：0公克，脂肪：0公克
食物名稱 份量 重量(公克) 食物名稱 份量 重量(公克)
楊 桃 1個 286 芒果(連皮) 2個 182
芭藥(大) 3/4個 118 哈蜜瓜 1/4個 333
荔 枝 5粒 190
蘋果
1個 190
桂 圓 10粒 220 香蕉 l根 127
香 瓜 l又1/4個 308 葡萄 20粒 205
桔 於 2個 300 批把 12粒 320
柳 丁 2個 300 桃子 2個 250
木 瓜 2/5個 118 梨子 l又1/2個 235
袖 子 1/3個 205 鳳梨 1又1/3個 280
番 茄 4個 421 西瓜(連皮) 2片 615
葡萄袖 1個 333 蓮霧 4個 308
蛋、肉類
每份含熱量：加大卡，糖類：0公克，蛋白質：9公克，脂肪：5公克
食物名稱 份量 熟重 (公克) 食物名稱 份量 重量(公克)
雞 蛋1個 55 豬血1又1/2碩 300 蛋 黃1又3/2 24豬紋肉1又2湯匙 17 蛋 白4個 154排骨1塊 40
鹵 蛋3/2個 43豬腳 70 豬 肉 35洋火腿1又1/2片 20 牛 肉 35香腸1/2根 16 雞胸肉 65熱狗1條 26 雞 腿 88 肉丸3/4個 16 雞翅膀101 肉脯4碗 23 鴨 肉 122 肉松 1/5碗 20
糖類
12公克，蛋白質：8公克，脂肪：微量
食物名稱 份量 重量(公克) 食物名稱 份量 重量(公克)
脫脂鮮奶 1盒 236 脫脂奶粉 3湯匙 22