適合晚上減肥的食譜
推薦食譜:五糧糙米豆粕配料:大豆、麥仁、紅米手機、高粱米、黑小麥、糙米。清理大豆，麥粒，紅米手機，高粱米，黑小麥，糙米。把自己的食材全部放入破壁養生機，選擇豆瓣的方式。可以在調制好的豆漿中加入少量老冰糖調料，建議不加糖立即飲用，有利於減肥。
2.土豆土豆是壹種常見的食物。糯米的味道特別好吃。土豆中的澱粉含量很高。吃它可以抗饑抗餓，是除了白米飯之外的第二大正餐。土豆含有豐富的蛋白質，每100克土豆的熱值約為81卡，對於正在瘦身的朋友來說足夠了。
推薦菜單:蔬菜、水果、薯片。配料:土豆、香腸、蔬菜、玉米澱粉。土豆去皮，洗凈，切片，隔水蒸熟備用。蔬菜和水果洗凈切碎，香腸洗凈切丁。將土豆磨成紫薯泥，加入少許玉米澱粉、切好的蔬菜水果和香腸，加入少許鹽調料攪拌。果蔬紫薯泥揉成小球，壓平做成小餅。揭開鍋蓋，煎至兩面金黃。建議少煎。
第三，紫薯，壹種雜糧食材，含有大量木薯澱粉和膳食纖維。經常吃紫薯可以促進腸胃的消化吸收，減輕腸胃壓力。紫薯中的蛋白質正是朋友們減肥所需要的。每顆100g的紫薯約有82卡路裏，吃了不用擔心會發胖。吃壹些作為減肥餐比吃米飯好得多。
推薦食譜:紫薯銀耳糖漿食材:銀耳半個，紫薯。紫薯去皮，洗凈切片，銀耳洗凈切碎備用。將銀耳放入鍋中，加入適量冷水，先煮30分鐘。然後將紫薯塊放入鍋中再次煮20分鐘，直到食材酥爛。吃減肥不適合放糖調味。
四、玉米玉米是壹種雜糧原料，其中含有大量的木薯澱粉、蛋白質和膳食纖維。相對於其他雜糧材料，玉米的熱量確實要高壹些，但相對於晚餐的米飯，還是可以接受的。每粒玉米約300克，熱值約600卡。減肥的時候，晚餐換成適量的爆米花是個不錯的選擇。
推薦食譜:海苔椰子玉米蔬菜湯食材:玉米、胡蘿蔔、海苔椰子、幹梨、核桃仁、腰果仁、大棗。薏米洗凈切塊，胡蘿蔔去皮切片，其他食材洗凈備用。把妳所有的材料放在壹個陶瓷鍋裏，加入壹些冷水，慢慢煮。燒開後用小火煮60分鐘。只需從鍋裏加入少許鹽調味即可。