節食者飲食百科全書
優質碳水化合物:
1，玉米(建議:不要長期食用)
2、紅薯(建議:蒸烤最好，可以拌牛奶，控制量)
3、芋頭(建議:煮著吃)
4.土豆(建議:煮熟了吃，和牛奶壹起更容易消化)
5、豌豆(建議:可搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁)
6、綠豆(建議:綠豆配大米1:2煮粥或煮飯)
7.紅豆(建議:和米飯壹起煮)
8.小米(建議:煮小米粥或拌飯溫和養胃)
9.糙米(建議:食用前徹底浸泡)
10，燕麥片(建議:買生燕麥片，搭配水果、谷物、堅果、牛奶，營養均衡)
低熱量蔬菜:
1，蘑菇
維生素b2富含維生素，有助於燃燒脂肪。
2、白蘿蔔
高纖維低熱量，促進新陳代謝，利水。
3.蘆筍
富含維生素和礦物質
4.苦瓜
清熱解毒，消脂劑減少脂肪攝入和多糖。
5.番茄
營養豐富
6.各種各樣的卷心菜
富含膳食纖維，有利於潤腸通便、清腸排毒、降低血脂和膽固醇。
7.芹菜
富含纖維，有利於腸胃蠕動，降低血壓，清熱解毒。
8.黃瓜
熱量極低，清新爽口。
9.巨藻
高鈣補碘可以減少乳腺增生，對女生有調節內分泌的作用。
10，冬瓜
清熱解毒，利尿，除濕，消腫
低熱量肉類和雞蛋:
1，雞胸肉
2.牛肉
3.魚
4.蝦肉
5.蛋
低熱量水果:
1，蘋果
2.香蕉
3.皮爾斯
4.葡萄柚
5.山楂
6、櫻桃
7.木瓜
8.藍莓
9.火龍果
10，橘子
低熱量飲料:
牛奶黑咖啡
無糖酸奶
科學減脂飲食的核心是:高蛋白、多蔬菜、低碳水的飲食，保證能量缺口、低糖、全營養。