21天的飲食是怎樣的？
每餐包括以下內容:100g瘦肉或禽肉或魚或海鮮；壹小碟卷心菜；半片薄吐司；蘋果或橘子。可以加入無熱量的調味品，比如檸檬汁或者醋，加入適量的鹽或者胡椒。喝適量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。這種飲食的熱量是1045千焦，壹整天就是2090千焦。
擴展數據:
除了調整飲食，運動在減肥過程中也是必不可少的。不同類型的肥胖需要不同的運動方式，才能在身體健康的前提下達到最佳的減肥效果。
需要強調的是，對於氣虛、陽虛、痰濕、濕熱型的肥胖，運動量要循序漸進。
氣虛型肥胖不適合劇烈高強度運動，適合快走。
陽虛痰濕型肥胖可選擇運動強度低、動作柔和緩慢的運動，如慢跑、跳繩、羽毛球、跳舞等。
人民網-如何更科學地減肥
人民網-女性保健:21天飲食中食物選擇的體驗(組圖)