半夜肚子餓，吃什麽能充饑又不發胖？
幹瘦搭配會讓妳有飽腹感，熱量更低，有助於妳更好的控制體重。如果只是吃饅頭、米飯、蔬菜、肉類，能量水平肯定高於幹瘦飲食。我首先推薦粗糧和綠色天然蔬菜。粗糧多為低熱量高纖維，如紫薯。晚上吃兩個妳就差不多飽了。和壹些綠色蔬菜壹起吃，比如菠菜和西蘭花，睡前喝雙倍脫脂牛奶。
酸奶中含有大量的益生菌，可以加速脂肪的分解，抑制脂肪的堆積，而且還能平衡腸道菌群，促進腸道蠕動，加速廢物的排出，能有效提高腸道免疫力。菠蘿含有菠蘿酶。和木瓜蛋白酶有類似的作用，能分解蛋白質，有效水解脂肪，特別有助於肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。妳也可以喝壹碗燕麥粥
雞蛋在水裏煮7分鐘就可以吃了。網上有很多做雞胸肉的方法，因為高蛋白低脂肪，吃個巴掌大小的肉就不用擔心發胖了。睡覺前盡量不要吃任何東西，這樣會影響身體健康或者睡眠質量，所以能忍耐就忍耐吧。個人認為壹日三餐就夠了。宵夜後的饑餓感和飽腹感會使胃部脹大，從而壓迫周圍器官。飯後胃腸、肝膽等器官的緊張工作會向大腦發送信息，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層的其他部位。
如果晚上突然餓了，吃完又不想發胖，可以選擇壹些低熱量低脂肪的果蔬，比如黃瓜、西紅柿、櫻桃、蘋果，或者低脂脫脂牛奶喝壹杯(鈣可以穩定情緒，晚上覺得餓的時候不妨先喝壹杯溫水。溫水可以增加飽腹感，延緩饑餓感。如果喝水後還是覺得餓，可以吃壹些低熱量的食物，比如聖女果、黃瓜、酸奶、脫脂牛奶等。