怎麽消除副乳（精準消除副乳瘦手臂）
除了肚子和大腿，還有壹塊容易堆積脂肪的地方：
“我不胖，但是胸旁邊好大壹坨。怎麽消除啊？ ”
“我壹穿bra腋下就擠出兩坨肉，怎麽辦？”
腋窩有贅肉，更讓人郁悶。這就是傳說中的腐乳（副乳）。有些妹紙明明很嬌小壹只，但卻有些“虎背熊腰”！
這是壹團嚴重影響美觀的脂肪組織， 它常出現在乳房與腋下相接處 。如果肉肉較多，從背後也可以看見明顯地隆起 。
同樣壹個人，沒副乳比有副乳看上去年齡至少小10歲，氣質也能甩出壹條街。
就連明星也不能幸免。很多女明星走紅毯，標配是低胸裙子，經常被攝影師抓個正著，相機瞄準她們胸臂之間哢嚓哢嚓，結果，無數身材好的女明星不幸中槍，她們居然也有副乳。
本來打算 po 幾張圖片，考慮到最近她們都在風口浪尖，我就不火上澆油了。
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如果可以把副乳那塊贅肉換到胸前，那該有多好！
辦法不是沒有，要看妳的副乳是先天的還是後天的。
只有少數人是先天的。 因為人類也是哺乳動物，在胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上，本來就會長 6-8對 乳腺原始細胞，只不過大多數人在出生前，除前胸的壹對繼續保留外，其余的乳腺原始細胞就會都退化了。
如果妳是先天的，就是本該退化消失的乳腺意外的保留了······不好意思， 妳只能手術了。
萬幸。 絕大多數人都是後天的。 還有救。
副乳的罪魁禍首是贅肉。
壹部分人是因為彎腰站著或坐著， 含胸駝背導致贅肉堆積 。
壹部分人因為 缺乏鍛煉 ，尤其是腋下的前鋸肌，很難運動到，腋窩下面的淋巴液積聚脂肪附著在身體上。
更多的人是因為 穿不合身的 bra 。她們覺得穿小壹號的內衣可以擠出事業線，讓自己更性感，卻忽略了長時間擠壓胸部，乳房周邊的脂肪外擴，肉肉全被擠到腋下了。
所以，消除副乳的正確方法就是：
站直坐直+穿合適的bra+減脂+針對性的運動。
站直坐直，穿合適的bra不用我啰嗦了吧，這些留給咱媽諄諄教誨用的，減脂更不用說了，這是每天的主題，今天只聊針對性運動······學會後，妳再也不用 P 圖了。話不多說，上幹貨。
① 洗澡時淋巴按摩篇
右手拇指垂直指向腋窩，其余4個手指放在肩胛骨的下方。用手掌夾住腋下按壓10秒鐘， 向下壹指的距離繼續按壓 10秒鐘後換另外壹側。
左臂彎曲60~90度，右手張開放在胸前，大拇指指向鎖骨，其余四指放入腋下，用力下壓同時， 左臂向前轉動5次，然後反方向轉動5次 ，然後換另壹側 。
右臂擡高，與地面平行。左手握拳， 沿著肘部內側下壓拖動壹直到腋窩， 然後回到肘部，重復5次後，換另外壹側。
② 洗澡後毛巾拉伸篇
雙臂伸直，握住毛巾的兩端， 左臂不動 ，右肘彎曲，同時身體向右拉伸，重復5次後換另壹側。
③ 睡前動作篇——跪姿俯臥撐
雙腳交叉，跪在地上，雙手撐在胸部兩側，比肩略寬，兩臂伸直支撐身體。以膝蓋為支點，彎曲肘部俯身向下，直到大臂平行於地面，或肘關節略高於軀幹，然後將自己推回到初始姿勢。 做2組，每組10個，組間休息30~60秒。
④ 睡前拉伸篇
仰臥在瑜伽墊上，雙膝直立，雙臂彎曲90度做投降狀，手背朝地面。保持核心穩定，用右手抓住左手肘，身體向左側伸展， 保持15秒後 ，換另外壹側。
⑥ 辦公室運動篇
靠墻俯臥撐：雙腳直立站在墻邊，身體傾斜雙手按在墻上。肘部彎曲，將身體靠近墻壁，胸部帶動雙臂發力伸直雙臂復位， 做2組，每組10次 ，組間休息30~60秒。
坐在椅子上，雙手交叉放在背後，雙肩打開，雙手帶動肩胛骨下拉，保持 15~30秒 。
以上這些都是小動作，可以在洗澡時，洗澡後，睡覺前，在家裏，在辦公室的碎片時間順便做壹組，如果覺得不過癮，給妳們上點強度。
① 小啞鈴臥推（3X12次）
平躺在瑜伽上，雙腿自然分開與肩同寬。雙手各執壹個啞鈴，拳眼相對，雙肩下沈同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。
呼氣，從核心開始，胸部帶動雙肩、大臂、小臂將啞鈴上推到胸部上方，在頂端稍適停留，感受胸部肌肉的收縮。
兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，緩慢還原到起始位置。
② 小啞鈴俯臥飛鳥（3X12次）
俯臥在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，雙手各執壹個小啞鈴。雙臂和腿同時向上擡起離開地面，拉伸妳的腹肌。
③ 站姿啞鈴飛鳥（3X12次）
雙腿自然分開與肩同寬。雙手各執壹個啞鈴或礦泉水瓶，雙肩下沈同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。
俯身，雙手微曲，手臂和啞鈴垂向地面，收腹，上半身平行於地面或者與地面呈30~45°角。
繃緊肘關節，手臂和啞鈴成為壹個整體，雙臂用力向身體兩側打開，雙臂向上同時擠壓肩胛骨，再最高點保持3秒鐘後慢慢落下。
④ 天鵝式（3X12次）
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全推進地面，肘部彎曲，用力擡起上半身，保持5~10秒。
⑤ 俯臥擡腿（3X12次）
俯臥在瑜伽墊上，將雙手放在下巴正下方，彎曲肘部，收緊手臂和胸部的肌肉，擡頭，使上半身保持擡高，保持核心穩定同時，雙腿交替擡起。
試試這組動作吧，本人親測，那叫壹個酸爽。如果妳做完後沒這種感覺，說明~~妳想做壹個大騙子。
這組動作雖然累了點，但既能減脂減副乳，還能順便瘦手臂，想想還是超值的~~
下周四想get瘦哪裏的動作，留言告訴我， 排名第壹的問題優先哦。
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