如何從飲食上提高減肥的效率
妳不需要鍛煉。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好藥方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。
臺灣省減肥秘方——3周瘦7斤
方法是:睡前喝壹小杯紅酒，是壹個小茶杯加壹兩片奶酪的量！全脂高鈣奶酪配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129卡路裏，加上飲食的控制，更容易減肥。每天攝入固定鈣可以有效減肥。因為奶酪成分與母乳的比例接近，而且鈣容易被人體吸收，不含乳糖，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，可以幫助睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。材料奶酪1-2塊或50g紅酒50-100 c.c .奶酪應選擇脂肪和鈣含量高、糖/碳水化合物含量低、自然發酵或煙熏風味的奶酪。不能選擇加工較多、添加了香精的奶酪，如草莓、檸檬、藍莓等。根據醫生的指示，全脂高鈣奶酪可以減肥。超市選了五種奶酪，醫生評估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂質在25g以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹臀部脂肪。
三天飲食
第壹天早餐:半個柚子，兩茶匙花生醬，壹塊面包，壹杯咖啡。中餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，烤面包壹片咖啡或茶。晚餐:半顆白菜、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十顆扁豆、十顆紅葡萄、壹個蘋果。第二天早餐:半根香蕉，壹個煮雞蛋。兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶晚餐:兩根熱狗腸，半個西蘭花，十顆大紅葡萄，半根香蕉，壹杯咖啡或茶。第三天早餐:壹個蘋果，壹片奶酪，兩片蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶中餐:壹個水煮蛋，壹片吐司，壹杯咖啡或茶晚餐:吞下半個金槍魚罐頭(用礦泉水或純凈水浸泡)，十顆大紅葡萄。
半棵樹，半根香蕉，壹杯香草冰淇淋，壹杯咖啡或茶註:1。每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯)。此外，妳不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不能加其他調料。3.按照食譜順序，不能亂用，也不能用其他替代品。4.不要隨意改變食物的購買:壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹個花椰菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三根香蕉，壹杯酸奶，壹個西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋面包片，兩片肉，三十顆紅葡萄，兩根熱狗香腸。
日本新的瘦身方法“迷妳停止進食”減肥。
三餐只吃流質食物，如粥、豆漿、果汁、奶酪、果凍或粥，不吃大魚大肉。據說這種迷妳禁食法有助於清除體內的廢物，讓腸胃的新陳代謝更順暢，讓皮膚有光澤。因為簡單無痛，最近成為日本女性最愛的減肥方式。
喝牛奶的方法:
我壹直在努力減肥。除了吃減肥藥，最有效的就是喝牛奶。每天早上壹袋牛奶裝壹斤。中午可以隨便吃點蔬菜和壹點肉，晚上壹斤壹袋奶，可以吃壹個月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使腸胃通暢，有助於消化。最重要的是減肥，讓我們的皮膚水潤~ ~ ~
醋減肥:
很有效，壹個月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不僅能消耗人體內的脂肪，還能使糖和蛋白質的代謝順利進行。據研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓的時候喝白醋加水調成的蜂蜜(少量)，或者適當吃少量水果，三天就能瘦十幾斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法是在日常飲食不變的情況下，按照1: 4的比例食用。具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝；午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在選擇白醋時，應選用大米、高粱、大豆等為原料。，並盡量避免化學品。同時建議不要用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，蜂蜜的比例可以適當增加。
蜂蜜飲食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保濕、防腐、保護傷口、促進細胞再生和滲出物吸收等多種功能。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸、花粉等營養成分，熱量很低，不僅有助於增加肝臟的解毒能力，還有健胃、助消化的作用，熱量很低。
所以用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全。我試了壹個星期，瘦了七斤。第壹天只喝蜂蜜(會泡茶)。第二天和第三天，我正常飲食。第四天，我只喝蜂蜜。第五天和第六天，我正常飲食。平時壹周能瘦3-4斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。當然，用蜂蜜減肥很重要。她說，其實方法很簡單，只要30克蜂蜜兌壹升水，或者加兩勺蘋果醋調味即可。連續喝兩三天，會有意想不到的效果，平均體重在三四公斤左右。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜香蕉，但是3天每天加起來不超過3斤。
黃瓜和雞蛋:
早上壹個雞蛋，中午壹根黃瓜，晚上壹根黃瓜。這個方法減肥最快，我成功了。我壹周瘦了10斤，從128到108，壹年都沒反彈。這個方法壹天至少瘦壹斤半，因為黃瓜可以吸收黃瓜的熱量，不加糖，所以真的不能喝光明純牛奶。
交替吃兩天，
第壹天正常飲食(不暴飲暴食)，第二天只吃全麥面包(茶咖啡正常)。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。他說這在歐洲很受歡迎，也很有效。
吃蘋果餐有兩種方式:
壹種是三天只吃蘋果，第三天晚上喝壹大杯蜂蜜水潤腸，蘋果餐後第二天不暴飲暴食。壹個為期壹周；1周怎麽吃:從早上12開始，每兩個小時吃壹個蘋果，吃五頓蘋果餐。壹周中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，壹個月瘦6斤！
吃燕麥:
主料是燕麥，但不是燕麥，是全燕麥。將未加工的燕麥在水中浸泡30分鐘左右，然後按照正常的烹飪方法烹飪，但比普通大米多加壹點水。然後放蔬菜之類的煮壹下加鹽，用橄欖油拌勻(因為橄欖油比較貴，揮發性大，炒起來比較貴，不知道吃了多少)。口味調好後，可以把其他菜當主食吃，但是什麽都不要吃。
香蕉芝士美容瘦身組合三天能瘦六斤。
早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。
餓的時候可以吃生的水果或者水。壹個月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。
七天減肥湯的配方
配方:a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣莖):1斤-1斤半1。以上五個樣品是壹天的。2.切成塊。餓的時候至少喝15碗1天，只喝湯不吃裏面的東西。4.至少喝1周才有效果。1周最好不要吃其他東西，最好吃水果、烏龍茶等無糖無奶的流質食物。
不挨餓的7天瘦身法
第壹天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜湯。第五天:吃牛肉和6個西紅柿，然後喝8杯礦泉水(體內脂肪在4天內已經分解成酸性物質，需要多喝水，通過排尿排出體外。
雞蛋減肥
A-我每天總是* *吃兩個雞蛋，人吃多了就消化不了，然後想吃什麽就吃什麽，胡蘿蔔，白菜，白菜，菠菜，西紅柿。反正只要不是肉，就用水煮，加壹點鹽，不要放油，不要放何東東。只要壹天能看到效果，我可以吃水果，反正就是不吃油。
雞蛋減肥套餐a
優先吃雞蛋，壹日三餐以雞蛋為主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡飲料，壹周可以瘦5KG。第壹天雞蛋量沒有限制，之後壹天可以吃三個雞蛋。如果膽固醇高，只能吃蛋白質，蛋白質可以用豆腐代替。如果妳第二天需要更多的水。這種方法可以持續兩周有效。每周5KG，持續兩周***10KG。兩周內不會繼續。蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標後，註入的熱量和消耗的熱量達到平衡，才能使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐b
星期壹的早餐是三個煮雞蛋，壹個葡萄柚，壹片烤面包和咖啡。中餐三個煮雞蛋，西紅柿和咖啡。晚餐有煮雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三個煮雞蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西紅柿，芹菜，蔬菜，醋漬蔬菜，咖啡。周三早餐壹個煮雞蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐兩個煮雞蛋，羊肉，芹菜，西紅柿，醋漬蔬菜，咖啡，周四早餐壹個煮雞蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐三個煮雞蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是壹個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包、三個煮雞蛋、菠菜、壹片烤面包和咖啡。晚餐吃魚、蔬菜沙拉、兩片烤面包和咖啡。周六早餐兩個煮雞蛋，柚子，壹片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允許蘋果、香蕉等水果罐頭)。晚餐牛排，芹菜，西紅柿，泡菜，咖啡。周日早餐壹個煮雞蛋，葡萄柚，咖啡冷烤雞，西紅柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤雞，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡註意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡裏加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。魚可以生魚片吃，也可以水煮或清蒸。盡可能少用鹽。因為我們應該盡可能少喝水。壹份雞肉和壹份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大約是200克
雞蛋減肥法
據說丹麥國立醫院給肥胖病人開的飲食處方是持續兩周的，如果有間斷就要重新開始。周壹早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、鹹菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。葡萄和水果晚餐:牛排、番茄為主的蔬菜涼拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、羊肉、番茄為主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:水煮蛋壹個、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:水煮蛋兩個、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐:水煮蛋壹個、葡萄果、番茄、咖啡午餐:水煮蛋兩個、菠菜、西紅柿、咖啡晚餐:海魚、青菜沙拉、吐司、 咖啡周六早餐:煮雞蛋壹個，葡萄果，咖啡午餐:水果沙拉，雞蛋兩份晚餐:牛排，番茄為主的青菜沙拉，咖啡周日早餐:煮雞蛋，葡萄果，咖啡午餐:烤雞，西紅柿，葡萄果，咖啡晚餐:青菜湯，白菜，葡萄果，青菜沙拉，西紅柿為主。
番茄瘦身法:
壹個西紅柿(約200克)只有30卡路裏，相當於壹碗米飯熱量的八分之壹左右。
午餐和晚餐只吃西紅柿，早餐可以照常吃，但當然以清淡低熱量食物為主。-硬度:☆☆(以五粒為最高)連續壹周，壹個月才壹次。-效果:可以瘦5-10斤(約2-5公斤)。為什麽吃西紅柿可以減肥？壹般來說，女性壹餐攝入的熱量在600卡左右。如果把壹兩餐(早餐、午餐或晚餐)換成西紅柿，至少可以吸收幾百卡的熱量，不會造成太大的壓力，使身體缺乏營養，比壹日三餐正常攝入的1800卡熱量少很多，從而達到瘦身的目的。壹天兩餐能吃多少西紅柿？基本上沒有限制。其實西紅柿很容易讓人產生飽腹感。吃飽肚子就行。
市面上流行的減肥方法五花八門，讓人摸不著頭腦。聰明人不會去黑巷子裏減肥。下面我們來對比壹下最流行的六種減肥方法，先找出最適合自己的。
1，吸脂手術——最吸引有錢有勇氣的女生的方法。
通過手術去除體內多余的脂肪和脂肪。吸脂術是最常見的手術，還有胃隔手術、瘦臉手術等等。
好處:最快最有效的減肥方法。
缺點:對身體有很大副作用。手術後體力和抵抗力大大降低。
提醒:手術後大吃大喝可能會影響減肥效果，所以手術減肥不是壹勞永逸的事情！可以承受麻醉，沒有心血管疾病可以做！
誰最適合:手頭有點錢，不怕疼的女生，比如明星，模特，可以考慮用。
危險程度:★★★★★(最高五星)
編輯提示:既然風險等級已經達到五星，那就要認真考慮自己是否適合吸脂減肥了。知道了抽脂前必須知道的事情後，還是先看看別人抽脂減肥的經驗報告再做決定比較保險。
2.去健身中心參加減肥運動，這是最受歡迎的健康方式。
健康減肥已經成為壹個重要的概念。很多人放棄節食等極端的減肥方式，回歸健身中心，通過運動達到減肥的效果。
好處:除了減肥，還可以讓身材更強壯，線條更完美。
缺點:見效慢，需要很大的毅力和恒心。
特別說明:運動壹般要連續進行20分鐘以上，體內脂肪才開始燃燒。過度的運動會讓人身體疲憊，精神疲憊。可以請健身教練指導。
最適合誰:有好奇心，喜歡運動，怕壹個人打架，最怕無聊的人，去健身中心參加健康舞蹈班是非常適合的。
危險程度:★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適柔軟為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和輕柔的拉伸動作。但是要註意褲子太寬松，會影響妳的動作。
粉運動背心esprit(個人物品)；白色褲子李寧/粉色t恤(阿迪達斯)
瑜珈
瑜伽可以重新調整妳的身體機能，使肌肉和骨骼完全平衡和放松，鎮靜緊張的神經。通過練習瑜伽，妳將獲得非凡的體力、柔韌性和耐力，獲得意想不到的身心放松。運動褲(銳步)。
特別說明:妳可以穿任何讓妳覺得可以伸展四肢，靈活活動的衣服。瑜伽創造了壹個非常美麗的氛圍。至於衣服的選擇，尊重自己的感受和喜好就好。
3、看健身視頻鍛煉身體——最適合生活作息不規律的人。
這種方法比較簡單，屬於長流型。看著屏幕，配合健身視頻做操，有壹種身臨其境的真實感。
優點:方便，回家後隨時可以出發。
缺點:有問題不能馬上得到答案，引導的速度也不是妳能指定的。
特別說明:只有每次鍛煉30分鐘以上，才能有有氧運動的效果。
誰最適合:有時間留出壹段時間鍛煉的人，或者生活作息不固定的人；保守又不好意思在大家面前表現的人也可以試試。
風險等級:非常小。
編者按:壹些簡單的健身操甚至不需要視頻，跟著我就行！
q版健身操的胸背
動作壹:COLOR=RED這個姿勢要求腰背緊貼步凳，保護後腰】。雙手各持壹個啞鈴，掌心向前，關節沖。將啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。註意保持手腕伸直，與手成壹直線。手肘應該在梯凳的正下方。
動作三:這個動作不僅可以鍛煉胸部，還可以鍛煉肩膀和手臂。雙腿交叉坐在地上。雙手抱壹個球(也可以用手，就是雙手抱緊)，註意讓前臂與地面平行。雙手捏球，感受胸力。請按住1-2秒，然後松開。2組重復這個動作20次。
其他實用健身操:
健身:q版健身操的腰腹:臀部和腿部。
q版健身操:臂肩健身:溫柔婉約健身操
4.吃壹頓減肥餐——沒有耐心的人的最佳選擇。
現在比較流行的是請營養師為自己量身定做壹份個人飲食菜單，以清淡為主(比如水煮食物，少加調料)，但要嚴格遵守分量，執行起來比較麻煩。
好處:單餐減肥不用餓肚子，減肥的同時還能保持飲食均衡。
缺點:效果會因人而異。壹旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別說明:最好咨詢醫生或營養師，尋求飲食方面的專業建議。
誰最適合:對於急不可耐，什麽都想快速做，看到效果後很快就放棄的人來說，壹些快速減肥法，減肥餐，新鮮感，新的減肥產品都是比較理想的選擇。
危險程度:★★★
專家點評幫妳選擇減肥食譜。
食譜1:高蛋白“新飲食革命”
優點:這種食譜包括雞蛋和瘦肉——這些成分在許多其他減肥套餐中是嚴格禁止的，也是身體需要的。
缺點:雖然“新飲食革命”的倡導者否認這是高脂肪飲食結構，但實際上很容易成為危險的高脂肪飲食。
營養師的話:目前高蛋白膳食僅限於某些特定對象，如因嚴重的醫學並發癥而需要非常迅速減肥的患者，這些患者必須在嚴格的醫學監督下才能服用高蛋白膳食。對於想要減肥的普通人，營養學家是非常反對這種做法的。
食譜2:低糖減肥法
優點:低糖減肥法的倡導者建議我們不要只關註脂肪，這是正確的。經常會發生人的脂肪攝入減少，肥胖率增加，這是飲食提供的熱量增加造成的。
缺點:據專家分析，這種方法不像“低糖減肥法”的倡導者——反胰島素使人肥胖，但肥胖使人傾向於反胰島素。& lt& lt& lt專家點評幫妳選擇減肥食譜。
為了讓妳更容易選擇，我推薦幾種減肥食譜:
減肥食譜計劃了壹周。這篇文章就是告訴妳如何每天吃好吃的，每天吃的不壹樣，還能減肥。壹周七天的食譜，滿滿的計算，都搞定了。
五種快速減肥的方法。本文介紹的五種減肥方法，都是以通過簡單的飲食減脂排毒調節身體機能為目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！
5、針——最有耐心的減肥方法
桑德拉喜歡針灸。
針灸是新興的減肥方法之壹。刺激人體穴位，疏通經絡，達到“消腫利水”減肥的效果，是壹種相對溫和安全的方法。
優點:比其他方法更安全可靠。
缺點:見效慢，需要專業中醫的輔助。
特別說明:光顧有信譽有口碑的中醫，避免上當受騙。
誰最適合:有耐心的人。
危險程度:★★
用針灸讓脂肪消失。
針灸:打針摧毀脂肪細胞
以靜治動，以小治大的辨證原則自古以來就被人們所沿用，針灸減肥也是通過辨證治療達到減肥的目的。
對於肥胖者來說，熱量過多也是導致肥胖的原因。所以針灸的時候可以把體內的熱量叫出來，肥胖者不會有饑餓感。大多數人在針灸減肥後，對美味的食物不太感興趣。正是通過這種方法來抑制自己的食欲，達到減肥的目的。肥胖者可以心甘情願的放棄食物，不會再動心。
6、根據血型瘦身——最有針對性的方法。
減肥的秘密其實就藏在妳的血液裏！不同血型的人性格不同，身體消化食物的能力也不同，適合的減肥方式也不同。
A型:連續飲食療法最好。
a型人非常註意他們周圍的人。表面上，他們假裝自己雖然胖，但並不致力於減肥。其實他們拼命想減肥。但由於意誌堅定，只實施食療是危險的，需要配合運動。
減肥的典型飲食:A血型的人胃酸少，所以蛋白質吸收困難。肉類，鮮奶，土豆，香蕉和西紅柿應該受到限制。適合蔬菜，或者大量豆類和海洋食品。
o型:短期集中型較好。
O型人比其他血型的人更肥胖，總是精力充沛，充滿活力，但容易厭倦，所以最重要的是采取集中的壹站式飲食。
典型飲食:吃瘦肉、動物肝臟、海鮮、綠葉蔬菜控制體重。如果靠玉米、谷物、白菜、土豆來減肥，那是徒勞的。
B型:尚未流行的新減肥法最好。
如果有人對壹個B型血的人說:如果妳的腰圍變細了，就和模特的身材壹樣了，那麽妳就會突然開始減肥。新鮮的減肥方法會引起他們的興趣。最好是把有理想身材的人放在面前，不斷告訴自己壹定要以這個身材為目標。這是B型人最好的減肥方法。
典型飲食:特別適合肉類和奶制品，但不適合雞肉、玉米、西紅柿和大部分堅果和種子。
AB型:適合中期飲食。
有計劃的長期減肥更容易使其變得枯燥，像O型那樣的短期專註不容易取得效果，所以適合中期減肥的方法，可以嘗試不同療程刺激穴位的方法。
典型飲食:建議這類人不妨少吃點，多吃些高蛋白食物，魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品更好。
參考資料:
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