蹲馬步有什麽好處和壞處

蹲馬步的好處：

1、加固潤滑關節。關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由於長期負重，會最先出現幹澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。

蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性；屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。?

2、改善骨質疏松。抗阻性運動的特點是在壹定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬於自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。?

3、濡養壹身氣血。練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。?

蹲馬步沒有壞處，但是要講究方法，具體可以概括為三種練法。

1、高馬步練習：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上壹般，兩手背於身後，舒胸松肩。高馬步適合初學者和體?弱人群。

2、活馬步練習：結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。

3、大馬步練習：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。?

不管是哪種馬步，都要講究循序漸進，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完馬步後散壹散步，可以放松身體，避免酸痛。

擴展資料：

此外，在開始蹲馬步之前最好是先進行壹些熱身運動，適當拉伸，活動活動筋骨，以免強度過大發生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。在蹲馬步的時候需要繃緊全身，將重心降低，轉移到腰部。

腰部和腿部用力，堅持壹段時間後能感到腿部發顫發熱，這樣脂肪就被燃燒，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實，可以達到減掉多余的贅肉的效果。

但是不要急於蹲馬步，蹲的姿勢也很重要。姿勢正確能更省力，並且比較容易達到效果。兩腿張開比肩略寬，兩腿半蹲，感覺重心轉移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比較適宜，不要太低容易重心不穩，太高了就達不到效果。

兩臂伸直在胸前，與肩同高。看起來這個動作與蹲馬步沒有太大關系，到這個動作有助於拉伸手臂上和身體兩側的肌肉，也能防止蹲下去的時候重心不穩，不至於跌倒，在蹲的時候適當進行調整也可以延長半蹲的時間。

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