六類肥胖者減肥。

六個肥胖者的減肥方向+飲食和運動建議

腹型肥胖:四肢不胖但肚子大:遺傳因素，睡眠不足，吃甜食精神壓力大，減肥反彈。建議這樣減肥:控制糖分，少吃精制碳水化合物，增加粗糧進行肌肉力量鍛煉，提高新陳代謝。推薦食物:燕麥、紅薯、油麥菜(避免內臟攝入)。

壓力性肥胖:腰腹部壹圈脂肪精神壓力大，經常睡眠不足，情緒化進食行為，心情不好暴飲暴食。建議這樣減肥:適當冥想放松，不要熬夜，規律飲食，補充鈣鎂片和維生素B，推薦食物:香蕉、牛奶、魚、杏仁。

水腫型肥胖:全身長期容易水腫，早上臉部浮腫，不愛運動，不愛飲食，喜歡重口味，喝水少，蛋白質缺乏。建議這樣減肥:減少鹽分，少吃重口味，多出汗腌制食物，做慢跑、減脂運動等有氧運動。推薦食物:冬瓜、普洱茶、海帶、西瓜。

飲食性肥胖:脂肪集中在上半身，背厚胳膊粗，脂肪堆積在腰腹部，愛吃甜品和油炸食品，容易暴飲暴食。建議這樣減肥:調整飲食順序，先吃蔬菜後吃肉，控制總熱量，放慢進食速度，細嚼慢咽，喝點黑咖啡，降低食欲。推薦食物:全麥面包、雞肉、蘑菇和生菜。

下半身肥胖:梨形，腿粗，上半身90 kg，下半身1.20kg。大象的腿脂肪堆積，緊繃，久坐不動/長時間站立。建議這樣減肥:少吃多註意口感，晚上睡覺前泡腳，輕度有氧按摩拉伸下半身，多練習上半身和核心力量練習，讓自己的上下半身更加平衡。推薦食物:全麥面包、紫甘藍、冬瓜、竹筍。

瘦胖型肥胖:體重輕但胖乎乎的，肌肉量低，體脂率高，體重起伏時只喜歡做有氧運動而不做力量運動。建議這樣減肥:不要節食，保持蛋白質攝入，增加體育鍛煉，優先進行無氧塑形運動，然後進行輕脂運動和HIIT，讓自己的身材更加緊致。推薦食物:玉米、豆腐、雞蛋、瘦牛肉。