更細的大腿運動

八個有效的塑形和拉伸動作

向前坐:

沿著腿外側伸出雙手，抓住雙腳兩側；吸氣時，微微擡起並拉長前軀幹；呼氣時，完全放松到前彎！

PS:保持1-3分鐘！

坐腿側彎:

拉伸側腰，收腹收肋，坐骨推向地面，胸部向上扭轉，雙腳向後勾！

PS:釋放反壓，拉伸側腰，鍛煉呼吸能力！

腿部伸展:

站在離墻壹臂遠的地方，確保妳在向前伸手的時候可以用手指碰到墻。上身緊貼墻壁，膝蓋彎曲，手肘放在前腿上！

PS:保持20-30秒，另壹條腿拉伸！

加強側轉:

大腿中線夾緊，重心在後腳。大腿前球寬大向後，掌根反方向推，脊柱伸展！

PS:緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，矯正肩部下垂。

腿部伸展:

身體平躺，肩背部不離地，下巴微收；腳鉤；雙手托住前腿和腳踝，向前伸展！

PS:橫向激活深層肌肉群！

向下拉伸:

膝蓋向前，腿伸直，腳後跟著地！

PS:腿、背、手臂要保持伸直狀態，伸直狀態！

龍扭轉拉伸:

擡起右腿，站在雙手之間；支撐後大腿前側，膝蓋減壓，擡起後腳趾，身體向右扭轉。

PS:每壹次呼吸，向後扭轉胸部，呼氣，向下沈髓。

大腿前側伸展:

還要站在離墻壹臂遠的地方，雙腿雙腳伸直，感受大腿前側被拉伸的感覺！

PS:保持20-30秒，另壹條腿拉伸！