如何區分有氧和無氧運動？各自都有什麽好處呢？

? 如何區分有氧和無氧運動？各自都有什麽好處呢？

有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，而無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下告訴劇烈的運動，前者屬於有氧代謝，後者屬於無氧代謝，這是它們最根本的區別。

再者有氧運動所需要的能量主要是通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等在提供的，所以運動的時候全身大部分肌肉都會參與，而無氧運動需要的能量由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以在進行劇烈運動的時候，會有肌肉酸痛的感覺。

有氧運動強度低，持續時間長，在運動的時候最大心率壹般在60%~80%之間，而無氧運動在運動的時候要求速度快，爆發猛，基本上心率會達到170~180次每分鐘以上，從而達到壹個無氧供能的目的。

那麽有氧運動和無氧運動對身體有什麽好處？

　有氧運動的好處

1. 使妳的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

2. 增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。

3. 使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每壹次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

無氧運動的好處

1. 燃燒卡路裏，無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。

無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時壹樣再為身體燃燒卡路裏。有氧只是在鍛煉的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。

但無氧運動增加了壹定基礎代謝的話，令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺著也瘦。

所以有氧運動和無氧運動對身體都有好處的！