哺乳期壹年應該忌口嗎？
哺乳期的飲食很重要，尤其是母乳分泌的前期2~3周，需要消耗大量的熱量。根據研究，母乳媽媽的每日熱量需求在前六個月比普通女性多約478卡路裏，但六個月後，因為寶寶可以逐漸攝取其他食物，所以熱量需求可以減少。以下是哺乳期媽媽應該註意的關鍵營養素:
蛋白質:正在發育的寶寶需要大量的蛋白質，蛋白質對細胞制造、維護和修復非常重要，所以媽媽們需要攝入大量的蛋白質來滿足寶寶的需求。媽媽每天大約需要54克蛋白質，但有些人可能需要67克或更多。含有蛋白質成分，如瘦肉、蛋類、乳制品、豆類及豆制品、堅果等。葉酸:是維生素B的壹種，對寶寶的健康成長非常重要。母親每天需要大約450微克。g，65，438+0克每百萬)葉酸，但有些人可能需要500微克或更多。配料可以來自葉菜、全谷物、豌豆和堅果、鱷梨和酵母提取物。碘:可影響甲狀腺激素的產生，攝入適量的碘有助於大腦和神經系統的發育。媽媽每天需要190微克的碘，有的人甚至需要270微克，可以從海鮮、鮮奶、蔬菜等食物中獲取。鋅:它可以幫助嬰兒免疫系統的發展。母親每天需要12毫克的鋅，但有些人每天可能需要12毫克以上。含鋅的食材，如全谷物、鮮奶、海鮮、豆類、豆制品、堅果等。維生素A:它可以幫助抵抗感染。母親每天需要800微克的維生素A，但有些人可能需要1100微克以上。富含維生素A的食物，如鮮奶、奶酪、雞蛋、多脂魚、菠菜、西蘭花、橙色水果和蔬菜如南瓜、胡蘿蔔、芒果等。維生素B6:它有助於新陳代謝和紅細胞的形成。母親平均每天需要65，438+0.7毫克的維生素B6，但有些人可能需要2毫克或更多。如瘦肉、內臟、魚、全谷物、抱子甘藍、青豌豆和其他配料，都含有B6。水分充足:哺乳時很容易感到口渴，所以媽媽每天至少需要喝700毫升的液體，以補充因哺乳而流失的水分。最好選擇白開水、牛奶、果汁等。避免酒精飲料，減少咖啡因的攝入(如茶、咖啡、可樂)。正確的飲食建議如下:
對於母乳餵養初期的媽媽來說，可能會比較辛苦。如果難以維持營養的飲食，最好尋求專業醫生的協助。為了保持均衡健康的飲食和充足的水分，建議每天吃5~6頓小餐，而不是3頓大餐。最後，為了寶寶的健康成長，請記得在飲食中適當添加以上食材！