經常熬夜的人會有什麽變化？
在這篇文章中，我們將了解長期熬夜或失眠(睡眠不足)如何具體影響我們的身體功能。
首先，什麽是睡眠不足和癥狀？
簡而言之，睡眠不足是由於持續睡眠不足或睡眠質量下降造成的。正常成年人建議每晚睡7-9小時。如果妳經常睡眠不足7小時，最終會影響妳的健康和妳的整個身體。睡眠不足可能是熬夜、失眠和潛在的睡眠障礙造成的。
妳的身體需要睡眠，就像它需要空氣和食物才能發揮最佳功能壹樣。在睡眠期間，妳的身體會自愈，恢復化學平衡。妳的大腦建立新的思維連接來幫助保持記憶。
如果睡眠不足，大腦和身體系統無法正常工作，也會明顯降低生活質量。2010回顧性研究發現，長期睡眠不足會增加過早死亡的風險。
睡眠不足的明顯癥狀包括:
●過度嗜睡
●經常打哈欠。
●易怒
●白天疲勞
●頭暈、頭痛和耳鳴
需要註意的是，年輕人喜歡喝咖啡。咖啡中的咖啡因會興奮大腦，起到提神醒腦的作用，而有些人晚上很難入睡。白天起床，心情不好，再喝咖啡，對抗睡眠不足帶來的疲勞。長期睡眠不足會幹擾妳身體的內部系統，導致以上列出的不止是最初的癥狀和體征。
重點是長期睡眠不足對身體各個系統的影響。第壹，中樞神經系統(大腦)
中樞神經系統是機體的主要信息通道，睡眠是維持正常運轉的必要條件，但長期睡眠不足會擾亂機體發送和處理信息的方式。
在睡眠期間，大腦中的神經細胞(神經元)之間形成了壹條通路，以幫助人們記住他們所學習的新信息。睡眠不足會讓大腦疲憊，記憶力下降。久而久之，當妳變老的時候，就會有阿爾茨海默病的風險。睡眠不足可能會讓妳更難集中註意力或學習新東西。妳身體發出的信號也可能會延遲，降低妳身體的協調能力，增加妳發生意外的風險。睡眠不足也會對妳的心理能力和情緒狀態產生負面影響。妳可能會感到更加不耐煩或者情緒波動，也可能會影響妳的判斷力和創造力。如果睡眠不足，妳可能會產生幻覺，看到或聽到壹些根本不存在的東西。睡眠不足也會導致躁狂。其他心理風險包括:沖動行為、焦慮、抑郁和偏執。長期睡眠不足會導致妳白天打個盹，不知不覺就睡著了幾秒鐘。午睡不是妳能控制的，開車的話會很危險。如果上班時操作重型機械，打個盹，很容易引發事故。第二，免疫系統
當妳睡覺時，妳的免疫系統會分泌保護性抗感染物質，如抗體和細胞因子。人體利用這些物質對抗外來入侵，如細菌和病毒。細胞因子也有助於睡眠，並使妳的免疫系統更有效地保護妳的身體免受疾病。睡眠不足會幹擾免疫系統的正常運作。如果妳長期睡眠不足，妳的身體可能無法抵禦入侵者，可能需要更長的時間才能康復。研究表明，長期睡眠不足還會增加患慢性病的風險，如高血壓、糖尿病和心臟病。
第三，呼吸系統
睡眠和呼吸系統的關系是雙向的。壹種叫阻塞性睡眠呼吸暫停，就是打鼾。夜間呼吸障礙會打斷妳的睡眠，降低睡眠質量。如果妳整夜醒來，這將導致睡眠不足，使妳更容易受到呼吸道感染，如普通感冒和流感，甚至新冠肺炎。睡眠不足還會加重現有的呼吸系統疾病，如慢性肺病。
鼾聲
第四，消化系統
除了吃得太多，不運動，睡眠不足是超重和肥胖的另壹個危險因素。睡眠會影響瘦素和生長素這兩種激素的分泌，這兩種激素控制饑餓感和飽腹感。瘦素告訴妳的大腦妳已經吃飽了。如果睡眠不足，大腦會降低瘦素，增加胃饑餓素，這是壹種刺激食欲的激素。這些荷爾蒙的變化可以解釋為什麽人們晚上吃零食，或者為什麽有些人晚上吃得太多。睡眠不足也會讓妳覺得太累而無法堅持鍛煉。隨著時間的推移，減少身體活動會讓妳體重增加，因為妳沒有燃燒足夠的熱量或增加肌肉含量。睡眠不足也會導致妳的身體在進食後釋放較少的胰島素。胰島素有助於降低血糖(葡萄糖)水平，血糖水平可能導致糖尿病和肥胖癥。五.心血管和腦血管系統
睡眠會影響心腦血管系統，包括影響血糖、血壓和炎癥水平的過程。睡眠對人體修復血管和心臟的能力也起著至關重要的作用。睡眠不足的人更容易患心腦血管疾病。壹項研究表明，睡眠不足會增加心臟病發作和中風的風險。六、內分泌系統
激素分泌取決於睡眠節奏，睡眠不足或整夜醒著都會影響激素分泌過程。
睡眠不足會影響生長激素的分泌，尤其是兒童和青少年。除了它們的生長功能，這些激素還幫助身體生長肌肉，修復細胞和組織。腦垂體每天都會分泌生長激素，充足的睡眠和運動有助於這種激素的分泌。如何治療睡眠不足？正常睡眠最基本的形式是每晚7-9小時的睡眠。治療分為三種情況:
壹、熬夜導致的睡眠不足
糾正晝夜顛倒的睡眠習慣。晚上睡覺後不要用手機和平板。提高工作效率，避免加班。對咖啡因和茶多酚敏感的人，晚上不要喝咖啡和茶。二、中老年人失眠引起的睡眠不足
如果您已經失眠數周或更長時間，您需要醫生或睡眠專家的幫助來改善失眠，如藥物(如左佐匹克隆、唑吡坦)和行為療法。
三、睡眠障礙(疾病)引起的睡眠不足
睡眠障礙使妳很難在晚上獲得高質量的睡眠，這可能會增加妳遭受睡眠不足對身體造成的上述影響的風險。
以下是最常見的睡眠障礙:
阻塞性睡眠呼吸暫停、發作性睡病、不寧腿綜合征、失眠、晝夜節律睡眠障礙為了診斷這些疾病，您的醫生可能會要求進行睡眠檢查，如多導睡眠圖。如果您被診斷為睡眠障礙，您可能會服用藥物(失眠)或在晚上佩戴小型無創呼吸機(打鼾)來幫助治療睡眠障礙，從而獲得更好的睡眠。