吃什麽能提高睡眠質量？
1，香蕉，香蕉是日常生活中很常見的水果，很容易消化，大家可以安心吃香蕉，吃香蕉可以補充均衡的營養。另外，香蕉也是包在果皮裏的“安眠藥”。香蕉除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，還含有豐富的鎂元素，可以放松肌肉，緩解肌肉疲勞。如果把橘子等水果放在枕頭上，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
2、溫牛奶，睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠。牛奶中含有兩種物質，壹種是色氨酸，可以促進大腦分泌血清素，使人昏昏欲睡。另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。
3、醋，長途旅行後，如果勞累過度，晚上睡不著，可以用壹勺醋放在溫水中慢慢服用。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常顯著的效果。還能加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜氧能力，使人體放松，恢復疲勞。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
4、全麥面包，我們都知道全麥面包是壹種很好的減肥食品，它能為人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。壹片全麥吐司，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。就像有人在耳邊低語:“該睡覺了。”
5、萵筍萵筍是壹種口感松脆、味道清新的蔬菜，無論是涼拌還是清炒，都可以做成食品。此外，生菜中有壹種乳白色漿液，具有神奇的鎮靜作用，非常適合神經衰弱、失眠的人食用。使用時將帶皮生菜切片煮熟，煮成湯喝，尤其是睡前喝，有很好的助眠作用。