跳繩技巧-跳繩的好處

　跳繩技巧

　壹、分腿合腿跳

　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

　二、繞旋跳

　兩人跳繩練習：壹人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另壹人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　三、側身斜跳

　這個動作能訓練妳的耐久力，增強妳的外展肌和內收肌。兩人壹前壹後站在跳繩的'左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩後休息10秒鐘，重復練習2次。

　四、簡單跳繩法

　準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　五、單腳屈膝跳

　右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　六、雙人跳繩

　(1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的壹只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。(2)采取壹前壹後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

　七、側腳跳

　先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向壹側，跳15次。換另壹只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應註意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住

　八、雙臂交叉跳

　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　跳繩的好處

　1、跳繩是最好的減肥運動。對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多余脂肪。

　2、跳繩有益於心血管系統健康，可以健腦。跳繩時全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，有健腦的效果。

　3、跳繩能促進兒童健康發育。跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長。

　4、跳繩能緩解心裏壓力。在當今社會發展迅猛時期，機遇和挑戰讓很多人蓄積了很大的壓力，根據多方論證，跳繩在壹定程度上能緩解壓力，對放松情緒有積極作用，故大家多運動，多跳繩，有利於身心健康。