有什麽保養心臟的好方法嗎？
1，食用獼猴桃
獼猴桃可以保護妳免於心臟病。挪威奧斯陸大學的研究表明，獼猴桃可以將血小板聚集的發生率降低18%，將血液中甘油三酯的水平降低15%。
2.控制妳的體重
控制體重對於控制心血管疾病非常重要。如果妳超重，妳需要減肥。在營養師和醫生的建議下，少吃多運動，通過健康的方法減肥，讓心臟更健康。
3.用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹飪涼拌、烹飪蔬菜或烘焙食物，可以降低“壞膽固醇”的水平，提高“好膽固醇”的水平，有益於心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有多種有益心臟健康的抗氧化劑。
4.每天吃壹個蘋果
蘋果纖維、果膠、抗氧化劑等。能降低體內壞膽固醇，增加好膽固醇含量，所以每天吃壹兩個蘋果不易得心臟病。蘋果還含有硼，這是壹種有助於保持骨密度和保護心臟免受心臟病的礦物質。
5、多打瞌睡保護心臟
減少睡眠時間，換取工作娛樂時間，是很多上班族的選擇。挪威的壹項研究表明，如果妳早上起床時沒有感到神清氣爽，妳患心臟病的風險會增加27%。此外，高血壓和糖尿病等疾病的風險因素也有所增加。所以，不要等到筋疲力盡才想到午睡。妳應該抓住機會隨時隨地打個盹。
6.少吃鹽
美國心臟協會最近建議，每個人應該將每天的鹽攝入量限制在65，438+0，500毫克，約為三分之二湯匙。從前，他們建議每天少吃2300毫克的鹽。鹽會導致高血壓和心臟病。少吃鹽，還要註意湯罐頭、冷凍食品、臘肉、零食等包裝食品中隱藏的鹽分。
7.避免汙染的空氣
華盛頓大學的壹項研究發現，吸入超細汙染顆粒會導致頸動脈壁增厚，誘發心臟病。發表在《大氣環境》雜誌上的壹項研究發現，空氣中的汙染顆粒在冬天的淩晨達到峰值，因此下午最好在戶外跑步或騎自行車。空氣汙染嚴重時，最好在室內運動。
8.早餐喝點純果汁。
橙汁富含葉酸，可以降低同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸是壹種與心臟病發作風險有關的氨基酸；葡萄汁中含有抗氧化的類黃酮和白藜蘆醇，能抑制血小板聚集，防止動脈血栓形成。選擇100%純果汁可以防止糖分攝入過多。
9.經常笑
研究發現，看幽默電影會使人的血管擴張，而看壓力電影會使血管收縮，血管直徑的差別會達到30%-50%。笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。所以，要想讓自己的心時刻保持活力，就必須保持愉悅的心情，經常微笑。
10，情侶壹周住兩三次。
發表在《美國心臟協會雜誌》上的壹項研究發現，每月性生活少於1次的男性患心臟病的風險比每周生活兩到三次的男性高45%。和運動壹樣，夫妻生活可以保護心血管系統。
11，保持骨骼健康
根據發表在《內科雜誌》上的研究，60%被診斷為類風濕性關節炎的患者可能會心臟病發作，因此如果有骨骼和關節問題，就需要及時就醫。
12，戒煙限酒
酒精會直接損傷心肌，使心房擴大，幹擾心臟的正常節律，引起心房顫動。此外，吸煙還會對心臟產生不良影響。所以，男人應該和大多數女人壹樣，戒煙限酒。
13，少吃甜食
血壓正常的人，每天吃糖超過壹定量，會有血壓升高的風險。老年人的糖攝入量最好控制在每天20-30克。兩三塊甜餅幹的含糖量很容易超過20克。壹般壹瓶500 ml的甜飲料含糖量在40-50克。另外，如豆奶粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖泡飲料，含糖量近60%，要謹慎食用。
14，每天跑2英裏
每天跑2英裏，每周堅持。如果跑步後心跳從平時的165次/分鐘增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或心力衰竭的征兆，應咨詢醫生。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
15，吃點亞麻籽
亞麻籽含有大量對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。許多研究表明，在飲食中增加亞麻籽可以降低46%的心臟病風險，並有助於防止血小板聚集，從而減少動脈栓塞的發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌中加入兩勺亞麻籽。
16，半分鐘深呼吸六次。
研究發現，深呼吸幾分鐘可以降低血壓4毫米汞柱。
17，睡前做拉伸
柔韌性對心臟健康至關重要。日本壹項研究發現，40歲以上的人經常做拉伸運動，可以降低30%的動脈硬化風險。每天做10-15分鐘的拉伸運動，可以加強血管周圍肌肉組織的彈性，使血管更加靈活。
18，每周兩到三次有氧運動
發表在美國《身心醫學》雜誌上的壹項瑞士研究發現，過度運動傷害心臟。每周做2~3次有氧運動，可使運動過量的男性患心臟病的風險降低57%。
19，減壓
《預防心臟病和15分鐘心臟療法》的作者、加州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·肯尼迪說:“預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。”嘗試冥想、瑜伽或其他放松方式來緩解壓力，更好地保護心臟。
20.每天散步半小時。
人壹生中每多鍛煉壹個小時，壽命就會增加兩個小時。每天有規律的運動有助於心臟的泵血功能和抗衰老。
21，禦寒保暖
倫敦大學醫學院的壹項研究發現，當氣溫下降到12攝氏度以下時，每下降1攝氏度，心臟病發作的風險就會增加2%。
壹周22，20分鐘在陽光下。
蘇格蘭科學家發現，曬20分鐘太陽可以促進體內壹氧化氮的產生，從而降低血壓。每周日光浴兩次，每次10分鐘。