晚餐吃什麽食物減肥？晚餐減肥的食物有哪些？
壹.晚餐減肥吃什麽好
1.玉米
專家建議想利用晚餐減肥的人群，這個時候的飲食必須要合理安排，除了要註意避免暴飲暴食之外，在平時生活中還應該盡可能的科學選擇食物。對於壹些高脂肪、高熱量食物絕對不能當作晚餐食用，因為晚餐後活動量非常小，這個時候就會導致這些食物中的熱量堆積在體內，並且轉化為脂肪後引起肥胖。
晚餐食物的選擇上應該以低熱量為主，玉米就是不錯的選擇，除了低熱量之外它還有鈣、磷、維生素E營養物質含量高的優點。經常吃玉米，還可以降低血清膽固醇。
2.大蒜
晚餐的食譜中還可以適當的添加壹些大蒜在裏面，這種食物同樣可以幫助我們起到控制熱量以及減肥的作用。然而壹直以來大蒜都不受女性的歡迎，這與它氣味刺激有著很大的關系，但其減肥的作用卻是很多食物都不能相比的。這是由於大蒜可以有效的減少膽固醇和阻止血栓的形成，也就說它可以間接的避免脂肪的堆積，從而起到瘦身的作用。
除了大蒜之外韭菜同樣具有很好的瘦身減肥作用，這是由於在韭菜中含有大量的粗纖維，這種營養成分可以增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養，從而減肥消脂。
3.胡蘿蔔
生活中具有減肥功效的食物有很多，可以說壹些我們極為常見的食物就具有驚人的瘦身功效，只是看我們不曾發現而言。胡蘿蔔對於我們非常常見，但它卻具有讓人難以想象的減肥作用，這是由於在胡蘿蔔中含有大量的果膠酸鈣，當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇，從而起到降低血液中膽固醇含量的作用，以此來瘦身減肥。
除了胡蘿蔔之外，蔬菜中的冬瓜同樣具有很好的減肥作用，因為冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少。而且冬瓜還具有促進人體的新陳代謝的作用，可以說它的減肥作用是非常高效的。對於晚餐吃什麽減肥的問題，胡蘿蔔以及冬瓜都是不錯的選擇。
4.香菇
食用菌中的香菇同樣具有幫助人體減肥的作用，根據研究發現，香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯，除此之外還可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且經常吃香菇，還可以讓身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢，在減肥的同時還保證人體健康。
以上這些食物都是日常非生活中最具功效的，經常食用不僅可以起到很好的瘦身減肥目的，同時對人體健康並沒有任何的副作用。
二.晚餐減肥事項
據統計，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多。對於上班族來說，白天工作忙碌，早午兩餐都是隨便敷衍，只有在晚上有充足的時間去準備晚飯。因而，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛。這樣的壹種飲食習慣壹直持續下去，晚餐攝入熱量過多，而晚上的活動量少，攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來，轉化為脂肪，令人變胖。因此說晚餐決定了妳的體重壹點也不誇張。
1.晚餐盡量少吃
俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，壹天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。
2.晚餐盡量吃早
到了晚上，人們活動少，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的壹段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前壹些，盡量在7點前吃完晚餐。晚餐後，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立壹會兒。
3.晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
4.調整進餐順序
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑壹下，可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裏大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。
5.晚餐要細嚼慢咽
肚子飽和大腦飽是兩回事。當妳大腦感覺飽了，妳才會真正想要停止進食。壹般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，妳已經攝入了大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，壹口飯要咀嚼22次以上。