哪幾種水果晚上吃可以減肥

壹、番茄。

幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裏又低，用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的減肥食品。

二、葡萄柚。

葡萄柚中的酸性物質可以增加體內的消化液，促進消化，使營養更容易被吸收。並且，其含有豐富的維生素C，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。

三、菠蘿。

菠蘿屬於熱帶水果，它的蛋白分解酵素相當強，可以促進消化，燃燒脂肪，有助於減少肥胖。雖然它可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，需要註意。

四、奇異果。

也叫獼猴桃，壹直是減肥人群的最愛，含有豐富的食物纖維、鉀以及大量的蛋白分解酵素，和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘，幫助消化，美化肌膚和瘦身的奇異效果。

五、香蕉。

香蕉含有豐富的食物纖維、維生素、鉀質等物質，能有效地促進消化，有強化肌肉和利尿軟便的功能。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力，而且它很有飽足感，熱量也低，吃上壹根就可以果腹。

擴展資料：

健康地選擇飲食

1. 減少熱量攝入

首先明確壹個原則：當妳消耗的熱量大於攝入熱量，機體才會“燃燒”儲存在體內的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運動量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在壹定範圍內控制身體不發胖。

2. 保證蛋白質的補充

中國營養學會建議每天攝入的蛋白質應占總能量的10%-15%，日常生活中應該選擇優質蛋白質食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶制品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3. 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對於可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、奶酪等），像n-3多不飽和脂肪酸（富含於深海魚、魚油、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進身體的恢復，減少運動後身體的炎癥反應。

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