早餐吃什麽最有營養？早餐吃什麽好？

營養師早餐吃什麽？生活在繁忙的大都市，大多數人都可以用睡懶覺、沒時間準備早餐等很多借口。那麽，我們來看看營養學家是如何安排和準備自己的早餐的。或許可以為很多白領或者家長提供參考。方法很簡單，就是做三明治喝牛奶，前壹天晚上做水煮蛋或者鹵蛋，切成兩半，黃瓜切片，聖女果洗凈，第二天早上直接把雞蛋/鹵蛋、黃瓜切片、聖女果放在兩片面包裏。兒童份，把微波爐裏的蝦皮翻過來放在三明治裏，既補鈣，又補充蛋白質，鹹鹹爽口。如果想調味，也可以放點番茄醬。全程不超過10分鐘，但營養元素壹應俱全。如果時間還是不夠，妳可以在前壹天晚上做好三明治，早上放進微波爐裏就可以了。壹杯牛奶，壹個三明治，不到10分鐘，孩子就能吃完。需要提醒的是，漱口後、吃飯前最好喝壹杯溫水，以補充壹晚上消耗的水分。當然，早餐的選擇可以多種多樣。只要符合三個“必要”原則，妳也可以發揮妳的聰明才智，做出簡單營養的早餐。1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。3、降糖牛奶麥片:先將麥片用開水洗凈，再加入牛奶。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。春天是孩子生長發育旺盛的季節。很多孩子在學校吃午飯，豐富度很難保證，所以早餐的作用就顯得尤為重要。專家呼籲所有的家長都要勤快，提前壹刻鐘起床，為妳的孩子準備壹份豐富營養的早餐，讓他“隨風快速抽身”。三口之家早餐食譜推薦:周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)周二:3瓶牛奶，3卷(每卷50克)，3塊蛋糕(每塊25克)，1個梨(1)。3個煎蛋(每個包含25g雞蛋和75g小麥粉)，1個大蘋果(150g)周四:3瓶牛奶(每個227ml谷物，3個肉包子(每個50g)和3個香蕉(每個300g)周五:3瓶牛奶。煎餅3個(每個50g)，橘子3個(150g)周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3個(120g)，燒麥3個(75g)，菜包3個(150g)。3根香蕉(300克)健康早餐小貼士1。起床後馬上吃早餐容易消化不良，壹般在起床後20到30分鐘吃比較好。有早起習慣的人可以把早餐安排在7點以後。不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。4.早餐也要定時，否則會影響消化吸收。早餐後吃的食物不能代替早餐，所以通過加餐來跳過早餐是不科學的。6.父母的榜樣很重要。只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才能養成良好的早餐習慣。周1:面包(蛋糕)、果醬(黃油)、荷包蛋、牛奶、香菜、胡蘿蔔、豆腐絲。星期二:黑面餅(燒餅)油條餛飩蒜拌黃豆蠶豆。周三:熱糕、松花(火腿)、豆漿(牛奶)、香蝦、白蘿蔔絲。星期四:油炸花生和豆腐卷肉松(鍋巴)，幹杏仁和蝦和芹菜。星期五:油炸饅頭，幹煮堅果，雞蛋面，酸辣白菜。周六:煎餅，水果，鹵豆腐，小米粥，芥藍，黃豆。周日:三鮮炒飯雞蛋湯(豆漿)糖醋白菜。