學生減肥計劃月瘦20斤
學生“魔鬼瘦身月”科學飲食計劃：戒油戒葷戒辛辣、均衡營養促代謝、控熱燃脂加速瘦、鞏固代謝成功瘦身。
1、第壹周：戒油戒葷戒辛辣。第壹周是需要清理腸毒改善口味的壹周，在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這壹周內禁止食用，但是妳可以吃雞蛋來補充動物蛋白。
喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這壹周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。早餐可以壹杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。
在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐壹個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
2、第二周：均衡營養促代謝。通過第壹周的排毒清腸，會發現自己身體輕松了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這壹周可以吃壹些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，還需要吃壹些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這壹周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋。早餐可以吃壹個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午妳會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；
晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水，堅持壹周體重可以減少5-7斤。
3、第三周：控熱燃脂加速瘦。通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果還能堅持表示已經成功了壹半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。
第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉壹定要在飽腹之後才可以食用。
牛奶壹般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃壹些燙青菜但不可以加油。如果妳能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
4、第四周：鞏固代謝成功瘦身。魔鬼壹般的第三周結束之後，迎來了最後壹周的減肥計劃。這壹周要逐漸開始恢復飲食，因此從最後壹周的第壹天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那壹餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。同樣是前兩周的主打食物，但在最後壹周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。
每壹餐吃到6分飽即可，千萬不要壹口氣恢復飲食，如果這壹周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第壹周的飲食重復壹周，相信鞏固效果會更好。
擴展資料：
減肥期間進餐順序：
1、要先吃蔬菜：蔬菜的熱量密度非常的低，同時裏面有大量的膳食纖維，尤其是顏色越深，裏面含有的礦物質、維生素就會越高，壹定要選擇正確的烹調方式，應該選擇蒸煮或者水炒的方式，千萬不能放太多的油以及肥肉。
2、喝湯：吃完蔬菜之後可以喝幾口湯，這樣能夠讓蔬菜在胃裏面給予人們壹定的飽腹感，在減肥期間千萬不能吃含有油脂比較豐富以及澱粉太多的濃湯，盡量選擇清湯。
3、要吃富含優質蛋白質的食物：當胃部填滿50%左右時，可以選擇優質蛋白質的食物，這樣能夠滿足身體所需要的，千萬不能選擇煎炸以及烤的方式來烹調，因為熱量非常的高。烹調高蛋白質食物的時候不妨選擇蒸燉以及鹵的方式。
4、吃米飯：壹般南方人以米飯為主食，米飯升糖指數高，容易出現餐後血糖上升的情況。不妨最後選擇吃白米飯，這樣能夠延緩血糖的上升，而且防止壹次性攝入太多高澱粉食物。若是條件允許的話，不妨把五谷雜糧或者燕麥飯當主食，這樣能夠控制好體重。
5、吃水果：90%的人群認為飯前吃水果能夠幫助消化，但是對於減肥人群來說，盡量把水果放在最後，因為裏面含有大量的單糖以及糖分空腹吃水果的話容易引起血糖的上升，刺激胰島素分泌並不利於減肥，減肥期間要選擇甜度比較低的水果，比如西紅柿、石榴以及蘋果等。
在減肥期間要選擇正確的進食順序，千萬不能暴飲暴食，要註意細嚼慢咽，每頓飯只吃7分飽即可。如果吃飯速度過快的話，不能以為身體吸收營養，同時也會增加胃腸道的負擔，另外也會引起人體肥胖。
經過了壹上午緊張的工作以及學習身體中的營養以及能量已經消耗90%左右了，午餐壹定要吃的營養，要註意營養上的均衡，均衡攝入豆制品、蔬菜、禽肉類等，保證有150克的蔬菜以及100克水果，就能夠滿足壹天中身體對膳食纖維以及礦物質、維生素的需求。
鳳凰網-魔鬼瘦身計劃表月減20斤不反彈
人民網-減肥期間要註意進食順序進食的5個步驟要正確