壹天運動量不多，壹日三餐怎麽安排，吃多少熱量不會胖？
三餐正確合理的熱量分配應該是:早餐熱能占25%，營養成分齊全；午餐熱量要占40%；飯後主要是休息，所以熱能的比例是35%。
三餐要定時定量。如果是到了吃飯而不是吃飯的時間，那麽由於條件反射，正常吃飯時間會分泌胃酸。這個時候胃裏沒有食物，胃酸會直接消化胃黏膜，時間長了會導致胃炎，長期不規律飲食會導致很多健康問題，包括胃病和肥胖。
壹般早餐食譜中各種營養素的含量應占每日供給量的25% ~ 30%。壹頓營養早餐應該由粥、糕點、涼菜組成，飯後再加壹個瓜果補充維生素更好。推薦早餐菜品:地瓜粥+炸餡餅+黃瓜丁；牛奶+洋蔥餅幹+火腿煎蛋。
午餐膳食要豐富，午餐中各種營養素的含量壹般占全天供給量的35% ~ 45%。午餐菜品推薦:糖醋帶魚+炒素菜+紫菜葉湯；豬肝片+芹菜蝦+蓮子百合銀耳湯；土豆牛肉片+花菜香菇+豌豆湯。
晚餐應以谷類和蔬菜為主，口味清淡，易於消化，有利於抗疲勞和提神。推薦晚餐菜品:燉排骨蓮藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；洋蔥炒豬肉+西紅柿炒雞蛋+豇豆。