肚子上的脂肪太厚怎麽減？
如果我們想要更好的減掉肚子上的脂肪，那麽就必須要經歷減肥減脂的過程。當我們的體脂率降低時，我們肚子上的脂肪就會減少。
那麽，邊肖，我將向妳介紹三種減少體脂率和腰圍的方法。這三種方法都可以用在瘦肚子上。聽說堅持做的人都有了成果，希望能更好的幫助到妳。
第壹，跑步等有氧運動
我們需要知道的是，如果我們想要更好的減肥減脂，那麽我們最好做壹些有氧運動，因為有氧運動對我們減肥減脂非常有幫助。
總的來說，跑步這種有氧運動對我們很多人來說都是非常好的運動，因為跑步比較簡單，對器材和場地沒有太大的要求。
但是，如果我們中的壹些人比較重，我們最好做壹些其他的有氧運動，比如劃船機或者樓梯踏板和橢圓機，這些都是很好的有氧選擇。
其次，我們有氧運動的頻率，最好是壹周5次左右，比較好。我們不需要每天做跑步之類的有氧運動。壹方面，我們的身體可能會受不了。另壹方面，每天跑步可能會對我們的減肥效果產生壹定的影響。
另外，壹次有氧運動的持續時間壹般在40分鐘到90分鐘左右，最好不要超過90分鐘。
二、飲食控制和生活規律
不知道大家有沒有遇到過，或者說有沒有見過這樣的情況，妳可以長期堅持每周跑步，然後堅持幾個月，但是壹點脂肪都沒有減下來。
在這種情況下，我想說的是，如果我們飲食控制不好，生活不是很規律，那麽我們就很容易出現這種情況。
所以，如果想有更好的減肥減脂效果，那麽我們最好控制飲食，養成更好的生活習慣。
飲食方面，最好保證壹日三餐，不吃早餐，三餐少吃高油高糖的食物，然後少吃或者不在外面吃，吃夜宵。
生活習慣方面，盡量早睡早起。如果做不到，至少要保證每天至少有7個小時的睡眠。
第三，力量訓練
壹般來說，要想紮針腹肌，可以做壹些腹肌訓練，讓自己的腹肌更加緊致，從而達到縮小腰圍的目的。
很多腹肌訓練都會是徒手訓練動作，比如常見的仰臥卷腹和仰臥擡腿等。這些都是非常好的腹肌練習。
對於腹肌訓練，我們可以每天都做，但是最好給自己留壹個休息時間。也就是說，我們最好每周練5到6次腹肌，每次4個動作左右，每個動作4-6組。