怎麽減肥最有效

第壹天，每頓飯前喝壹杯水。運動:左右扭動腰部，可以刺激腹外和腹內的肌肉，從而使腹部和腰部更加纖細。第二天要吃得明智，但不能少。除了多吃水果和蔬菜，妳還應該吃大量富含纖維的食物，直到妳吃飽為止。這樣有利於腸道蠕動。“纖維是低熱量食物，可以填飽肚子。動作協調運動:【挺胸前傾】有助於減少腰部和腿部的脂肪。第三天，采取少吃多餐的飲食計劃，盡量每天吃4到6餐。但是我每次都吃得很少。采取“少食多餐”的飲食方式，可以保持血糖穩定，讓食欲不至於太旺盛。可以避免因饑餓而暴飲暴食。協調動作鍛煉:變形的蛇形拉伸功可以讓下垂的臀部立起來，背部的線條會更加完美，脊椎左右兩側會變得均勻。第四天開始準備飲食運動日記，記錄每天吃什麽食物，吃多少，健身的壹些信息。別忘了寫下妳喝的飲料。這樣妳就可以從日記中發現自己飲食習慣的不良習慣，以便日後改正。協調動作:屈膝，脊柱平穩貼地，然後雙手手掌放在身體兩側的地面上。保持壹側直立，讓另壹只膝蓋擦著直立的膝蓋落地。第五天在超市購物時，要仔細查看食品上的標簽。當妳仔細看標簽時，妳可能會發現標有脫脂的食物可能含有高糖。這壹點要特別註意。另外，妳也要註意食物中標註的脂肪含量。專家建議，脂肪量應低於妳每天攝入總熱量的30%。第六天，開始喝湯減肥。試著在妳的中餐或晚餐中喝壹些清淡的魚湯或西紅柿湯。研究證明，每餐前喝壹碗清湯更有助於減肥。因為喝湯會讓妳有飽腹感而不會發胖，而且營養豐富。嘗試每頓飯前喝壹碗清湯減肥，會有意想不到的效果。第七天，在妳的冰箱裏保存足夠的健康蔬菜。在妳餓之前，準備壹些新鮮的蔬菜和水果，洗凈，去皮，切片。在蘋果上噴檸檬汁可以防止蘋果因為放置太久而變色。將這些蔬菜放在透明的玻璃容器中，然後放回冰箱備用。第八天，慢慢吃。每頓飯都不要狼吞虎咽。慢慢享用妳盤子裏的每壹道菜，以非常慢的速度吃，最好每壹口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。第九天，不要因為減肥太慢而失望。妳不應該整天稱體重。妳應該專註於妳積極的生活方式帶來的美好變化:妳看，妳比以前健康多了，氣色更好了，精力更充沛了。第十天，記住，妳有壹個健康正確的減肥方法才是最重要的。不要因為減肥不正常，讓自己患上不孕不育、厭食、胃病等不治之癥。祝妳早日擁有苗條健美的身材！