膳食纖維含量高的食物有哪些

1，燕麥。燕麥含有壹定量的高粘度纖維。這些物質進入胃中，可以延緩胃的消化時間，使人持續有飽腹感。燕麥能潤滑腸道正是因為含有高纖維，會增加糞便的體積，所以能促進腸道內代謝物的蠕動，自然有助於新陳代謝。

2、山藥。山藥也是壹種纖維素含量較高的食物，吃後容易有飽腹感。對抑制食欲有幫助。此外，由於山藥中所含的豐富膳食纖維還能促進腸胃蠕動，所以自然能促進排便。生活中適當吃點山藥，可以調節人的消化系統，防止脂肪堆積在皮下導致肥胖。而且山藥中還含有粘蛋白，在調節胰島素時，有助於降低血糖含量，促進脂肪代謝。

3.蘋果。蘋果不僅含有膳食纖維，還含有大量的果膠。這些物質是促進胃腸蠕動的幫手，也能消除血清中的膽固醇。蘋果含有壹些粗纖維，在胃裏消化慢，飽腹感強。