得舒飲食法七天食譜
1
星期壹
早餐：2片全麥土司、1湯匙果醬、半杯現榨柳橙汁、1顆中等蘋果
午餐：
1杯糙米、85克雞胸(少量植物油烹調)、45克低脂起司、1份沙拉
晚餐：
1杯馬鈴薯(少量植物油烹調)、1杯半蔬菜、85克鮭魚(幹煎)
2
星期二
早餐：
1杯燕麥片、1杯脫脂牛奶、半杯蔓越莓、半杯現榨蔬果汁
午餐：
2片全麥面包、85克瘦肉、45克低脂起司、1份沙拉、半杯小番茄
晚餐：
1杯馬鈴薯泥、半杯碗豆、半杯花椰菜、170克鱈魚
3
星期三
早餐：1杯燕麥、片1杯脫脂牛奶、半杯覆盆子、半杯現榨蔬果汁
午餐：
130克烤鮪魚、1顆水煮蛋、1份沙拉、半杯芭樂、半杯杏仁
晚餐：
1杯糙米、1杯綜合蔬菜、85克瘦豬肉片(少量植物油烹調)
4
星期四
早餐：
2顆水煮蛋、半杯小番茄、2片全麥土司、半杯現榨柳橙汁
午餐：
2片全麥土司、45克低脂起司、1份沙拉、半杯小番茄
晚餐：
1杯意大利面、115克雞肉丸(少量植物油烹調)、半杯四季豆
5
星期五
早餐：
2片全麥土司、2湯匙無糖花生醬、1個中等香蕉、半杯現榨蔬果汁加奇亞籽
午餐：
1杯糙米、1杯烤蔬菜、85克烤雞肉
晚餐：
1杯糙米、半杯扁豆、85克烤牛排、45克低脂起司
6
星期六
早餐：
1杯燕麥、1杯脫脂牛奶、半杯藍莓、半杯現榨蘋果汁
午餐：
4個全麥餅幹、1份雞肉沙拉、半杯小番茄、半杯開心果
晚餐：
1杯水煮馬鈴薯、半杯花椰菜、半杯青豆、85克烤魚肉
7
星期天
早餐：
1杯燕麥片、1杯脫脂牛奶、半杯藍莓、半杯現榨柳橙汁
午餐：
1份鮪魚蛋、全麥三明治1份沙拉、半杯腰果
晚餐：1杯糙米、1杯花椰菜、半杯蘿蔔、85克雞胸(少量植物油烹調)