膽固醇高、血壓高的人應該多註意什麽?
膽固醇攝入過多會引起高膽固醇血癥,進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的“富貴病”。
美國研究人員6月5438+07日報道,他們對實驗鼠的實驗表明,血液中膽固醇水平高會加速前列腺癌的生長。
壹項大規模研究的結果表明,控制膽固醇含量的增加不僅可以降低患心臟病的風險,還有助於避免腎衰竭等腎臟疾病。
美國波士頓布萊根婦女醫院的研究人員對4483名健康男性進行了研究。肌酸酐測試證實,這些人在實驗開始時沒有任何腎臟疾病。14年後的隨訪結果顯示,對於高總膽固醇和低膽固醇HDL的人群,他們的肌酐值在此期間增加的可能性是正常人的兩倍多,這表明他們患腎功能衰竭等腎臟疾病的風險明顯增加。此外,這些人的腎小球濾過率(GFR)通常表現為相應的降低,GFR的降低本身就意味著他們的腎臟對體內毒物或代謝廢物的過濾功能異常。
研究人員認為,通過健康的飲食控制健康人群中異常的膽固醇水平可能有助於腎臟保持正常。同時,有腎功能不全和膽固醇異常高風險的人應與醫生討論使用降脂藥物。
根據亞太地區心血管疾病和中風調查,亞洲人每增加壹個單位(1mmol/L)的膽固醇,死於心血管疾病的風險將增加35%,與血管相關的中風風險也將增加25%。
據研究,膽固醇高的男性壽命比膽固醇低的男性短4到9年。研究人員觀察了參與者,年齡從16歲到34歲不等。
眾所周知,膽固醇會阻塞或縮小通向心臟的動脈,這是男性和女性心臟病的主要原因。
2005年8月18日:德國養老院協會近日呼籲人們通過多樣化的飲食和適當的運動來降低血液中的膽固醇含量,因為如果血液中的膽固醇含量高,會增加動脈硬化的風險,甚至導致中風。
高膽固醇會增加患心臟病的風險,這已經不是什麽秘密,但最近的壹項新研究表明,高膽固醇也會對人體骨骼健康產生負面影響。
意大利研究人員在對更年期女性進行研究後發現,與膽固醇水平正常的女性相比,如果她們的壞膽固醇水平更高,她就更容易患上骨質疏松癥。
雖然這壹發現沒有解釋為什麽高膽固醇會導致骨質疏松癥,但研究結果為解釋為什麽降膽固醇藥物他汀類藥物可以預防骨質疏松癥提供了線索。
日本岡山大學的牙科專家通過動物實驗證明,過量攝入膽固醇會導致牙周病。這是因為大量攝入膽固醇會使牙齒和牙齦之間的縫隙變大,阻止細菌進入縫隙的細胞失去作用,細菌進入縫隙引起牙周病。嚴重的牙周病最終會導致牙齒脫落。膽固醇高的人大多患有牙周病,但在過去,人們並不知道膽固醇會導致牙周病。現在動物實驗已經證實了這壹點。專家指出,導致牙周病的另外兩大原因是吸煙和糖尿病。
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膽固醇測量有兩個單位,壹個是mmol/l,總膽固醇測量5.2mmol/L以下為正常。另壹個單位是mg/dl,總膽固醇低於200mg/dl的測量是正常的。
醫學界認為,為了降低膽固醇,還應該減少壹些含膽固醇高的食物的攝入,尤其是心臟、肝臟等動物內臟。雞蛋每周不要超過三四個,尤其是盡量少吃蛋黃,包括各種魚卵和蟹黃。
植物油應該用作烹飪用油。另外,糖的量也必須有限制。最好禁止吃純糖食物或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力牛奶、奶油和各種奶酪,多吃脫脂牛奶和豆漿。
肉類方面,肥肉、豬皮、蹄子、香腸,以及各種油膩的牛、羊、豬肉都要禁。海鮮中應避免蝦、蟹、蛤和牡蠣。
此外,蛋糕、巧克力等各種精致的甜點也只是少量食用。各種動物脂肪和椰子油要禁食,用人造黃油和植物油代替。
無膽固醇食品
日常飲食中其實有很多不含膽固醇的食物,包括硬殼水果,如杏仁、核桃等;谷物、蛋白質、果醬和果凍;此外,還有蔬菜、花生、花生醬、植物油和人造黃油、面筋、豆類和豆漿、豆腐等豆制品。尤其是多吃水果,水果中含有果膠,也能降低膽固醇。
近年來,許多報告表明,吃燕麥也可以降低膽固醇。許多研究表明,燕麥實際上和豆類壹樣有效。如果每天在低脂飲食中加入兩三杯燕麥片,降低膽固醇的效果比僅僅采用健康飲食要好。
其他有助於降低膽固醇的食物有胡蘿蔔和生大蒜。在過去,許多研究表明,服用大量的生大蒜可以降低有害的血脂。除了飲食之外,經常運動和控制體重,都有助於降低體內膽固醇。
高血壓的註意事項
高血壓的註意事項包括以下幾點:(1)合理飲食;(2)適度運動;(3)戒煙限酒;(4)心理平衡;(5)自我管理;(6)按時就醫。
首先,合理的飲食
1.飲食對高血壓的重要性:食物對人來說是最重要的。合理的飲食可以讓妳不胖不瘦,膽固醇不高不低。
2.高血壓患者的飲食應禁忌:
(1)碳水化合物食物:
適合食物-米飯,粥,面條,面條,葛粉,湯,芋頭和軟豆。
應忌口的食物——紅薯(產生腹氣的食物)、豆幹、香味濃的餅幹。
②蛋白質食物——牛肉、瘦豬肉、白肉魚、雞蛋、牛奶、乳制品(鮮奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、納豆、豆粉、油豆腐)。
避免的食物——高脂肪食物(牛和豬的五花肉、排骨、鯨魚、鯡魚、金槍魚等。、加工品(香腸)。
③高脂肪食物
適合食物-植物油,少許奶油,沙拉醬。
要避免的食物——動物油、豬油、熏肉、浸過油的沙丁魚。
④維生素和礦物質食物
適宜食物-蔬菜(菠菜、卷心菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子和黃瓜)和水果(蘋果、橙子、梨、葡萄和西瓜)。
海藻和菌類要煮熟了再吃。
應避免的食物——含硬纖維的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)
高刺激性蔬菜(辛辣蔬菜、芒果、芥菜、洋蔥、芥菜)
⑤其他食物
適合食物-淡香茶、酵母乳飲料
要避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)
酒精飲料、鹽浸食品(成人蔬菜、成人魚卵)
泡菜,咖啡
高血壓患者應註意的3個飲食習慣
首先要控制能量攝入,提倡吃復雜糖類,如澱粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。這些糖都是單糖,容易造成高血脂。
②限制脂肪的攝入。做飯的時候選擇植物油,可以多吃海魚。海魚中含有不飽和脂肪酸,可氧化膽固醇,從而降低血漿膽固醇,延長血小板聚集,抑制血栓形成,預防中風,含有較多的亞油酸,對增加微血管彈性,防止血管破裂,預防高血壓並發癥有壹定作用。
③適當攝入蛋白質。高血壓患者每日蛋白質為每公斤體重1g。每周吃2-3次魚蛋白,可以改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排泄,從而降低血壓。如果高血壓合並腎功能不全,應限制蛋白質的攝入。
④多吃富含鉀、鈣但鈉含量低的食物,如土豆、茄子、海帶、生菜等。含鈣量高的食物:牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯,因為肉湯中含氮浸出物的增加可促進體內尿酸的增加,增加心、肝、腎的負擔。
⑤限制鹽的攝入量:每天應逐漸減少到6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊後,壹個平蓋的鹽在6g左右。這個量是指鹽的量,包括食用鹽和其他食物中轉化為鹽的鈉的總量。適當減少鈉的攝入,有助於降低血壓,減少體內鈉水瀦留。
6.許多新鮮蔬菜和水果。每天吃不少於8兩新鮮蔬菜和2至4兩水果。
⑦適當增加海產品的攝入:如海帶、紫菜、海鮮魚等。
第二,適度運動
運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕的時候可以用健康換金錢,老了可以用運動換健康。”運動不僅能促進血液循環,減少膽固醇的產生,還能增強肌肉、骨骼和關節的僵硬度。運動可以增加食欲,促進胃腸蠕動,防止便秘,改善睡眠。有持續運動的習慣:最好做有氧運動來輔助。有氧運動可以降低血壓,也可以減肥,比如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳。
1,鍛煉註意事項:
①不要過度或太強太累,采取循序漸進的方式增加活動量。
2註意周圍環境和氣候:夏季:避開中午太陽高照的時間;冬季:註意保暖,預防中風。
3穿舒適吸汗的衣服:要選擇棉質面料和運動鞋。
④選擇安全的地方:如公園、學校,不要在車行道、路邊。
⑤運動時,不要空腹進食,以免低血糖。應該是飯後2小時。
2、體育運動的禁忌
①生病或不舒服時停止運動。
②不宜在饑餓時或飯後壹小時做運動。
(3)運動過程中不要立即停止,按照運動計劃的步驟進行。
(4)運動中如有不適,應立即停止。
戒煙和限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明,吸完壹支煙後,心率每分鐘加快5。
-20次/分,收縮壓上升10-25mmhg。這是為什麽呢?因為煙葉中含有的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時還會促使腎上腺大量釋放兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還刺激血管中的化學感受器,從而反射性地導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈的動脈粥樣硬化,小動脈的內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時,由於吸煙者血液中壹氧化碳血紅蛋白的含量增加,血液中的氧含量降低,動脈內膜缺氧,動脈壁脂肪的氧含量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。所以,沒有高血壓的人戒煙可以預防高血壓的發生,有高血壓的人更應該戒煙。
與吸煙相比,飲酒的利弊是有爭議的。不時有各種報道,有的說少量飲酒有益,有的說有害,但有壹點可以肯定,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。
第四,心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩定,這些都是血壓升高的誘因。患者可以通過改變自身行為,培養對自然環境和社會良好的適應能力,避免情緒激動和過度緊張焦慮,遇事沈著冷靜;當妳有很大的精神壓力時,要想辦法釋放,向親朋好友傾訴或鼓勵妳參加輕松愉快的課外活動,把精神傾註在音樂或鮮花上,讓妳生活在最佳狀態,從而保持血壓穩定。
動詞 (verb的縮寫)自我管理
1,定期測量血壓,至少每1-2周測量壹次。
2.高血壓的治療應堅持“三心”,即信心、決心和毅力。只有這樣做,才能防止或延緩對身體重要器官的損害。
3.定期服用降壓藥。如果不隨意減量或停藥,可以在醫生指導下,結合自己目前的病情進行調整,防止血壓反彈。
4.有條件的話可以自帶血壓計,學會自己測血壓。
5.除了服用適當的藥物外,還要註意勞逸結合,註意飲食,適當運動,保持情緒穩定,睡眠充足。
6.老年人血壓不宜操之過急,血壓控制在140-159mmhg,減少心腦血管並發癥的發生。
7、老年人服用去甲腎上腺素能神經末梢阻滯藥物,預防體位性低血壓。
8、沒有必要嚴格禁止性生活:註意以下幾種情況,是不適合性生活的。1事後不要馬上發生性關系。2飲酒後應禁止性生活。3如有頭暈、胸悶等不適,停止性生活,及時就醫。
按時去看醫生
①服藥後血壓上升或下降過低,血壓波動較大。③如有頭暈、惡心嘔吐、視力模糊、偏癱、失語、意識障礙、呼吸困難、四肢乏力等癥狀,應立即去醫院。如遇危重疾病,請撥打急救中心電話120。