壹種營養皮膚的美白膳食。
材料:2片奶酪，2個大番茄，2個熟蛋白，6片生菜和半個洋蔥。
配料:沙拉醬
練習:
1.將番茄切成片，將奶酪片和熟蛋白切成8塊，壹起放在盤子裏。
2.將洋蔥切片，將沙拉醬和生菜混合均勻，放入盤中。
功效:這雖然是普通的蔬菜沙拉，但是美白效果卻異常的高。沙拉中的番茄微寒微甜，不僅具有普通的護膚作用，還含有壹種谷胱甘肽，能抑制酪氨酸的活性，使沈澱的色素減退消失。煮熟的蛋白質和奶酪片中的蛋白質對美白的好處是眾所周知的。在陽光明媚的春日，這種美味的沙拉不僅可以增強皮膚的抗氧化能力，逐漸淡化皮膚上的小曬傷，還具有超強的防曬功效，讓妳的美白效果顯著；而且熱量極低，絕對不會影響妳的瘦身計劃！
主菜壹:四物無極美顏坊
材料:烏雞1只，當歸、白芍、人參、黃芪各3元，枸杞2元，生姜3片，香菇2朵。
配料:鹽和蔥花。
練習:
1.將當歸、川芎、白芍、熟地黃洗凈，分別切片，放入布袋中，香菇切片。
2.將烏雞和中草藥放入砂鍋中，加入5小碗左右的水，大火燒開，撈出浮粉，放入姜片，轉小火，燉至雞骨軟爛，調味後撈出藥袋和姜片。
3.根據個人喜好添加調料。
功效:對於面色蒼白，四肢冰冷，容易感冒的MM來說，這個美容方子不僅可以改變膚色還可以強身健體，尤其是在月經期前後，還有滋補調經的功效。烏雞性平味甘，能補五臟，益氣養血。它所含的黑色素(當然和讓妳曬黑的黑色素是完全不同的)，服藥後能使人體內的紅細胞和血紅蛋白增生；當歸性溫味甘，有補血活血的作用。川芎性溫、辛，有活血行氣的功效；萬物結合，有補血養陰養肝的功效。當血氣充足時，可以改善面部皮膚的血液循環，為妳的白皙增添健康的色彩！
禁忌:不適用於外感未愈、脾胃濕熱、飲食無精打采、大便汙濁者。
主菜2:金玉滿盤白嫩飯
材料:珍珠粉3克，白果20粒，豆腐100克，蝦100克，紅辣椒2個，熟蛋白2個，香菇絲少許。
配料:鹽和蔥花。
練習:
1.豆腐切塊，用白果汆水3分鐘，即可食用。
2.紅辣椒切塊，蛋白切塊。
3.用中火翻炒鍋中的油。將蔥花炒香，放入蝦仁、紅椒、香菇，加鹽炒3分鐘，最後放入白果、熟蛋白。30秒後，將鍋放入豆腐盤中。
功效:整道菜色彩鮮艷，口感極佳。更重要的是，對於女性來說，這道菜還有平滑肌膚、滋養美白的功效。飯中珍珠粉微涼，能清火解毒，滋陰美容，有效調節內分泌；銀杏性平，味苦，有滋陰潤肺、養血生肌的作用；豆腐和蝦中含有的蛋白質是美白的主要元素；這款美白餐四季皆宜，也可以壹年四季都是全家人的大餐。
特色美白飲品:乳白色雙仁飲品
成分:薏苡仁、甜杏仁。
做法:將薏苡仁、甜杏仁研磨成細粉，與奶粉混合後沖泡飲用。
功效:薏苡仁性涼，味甘淡，富含蛋白質和維生素B1及B2，是美白聖品；甜杏仁性平味甘，富含蛋白質和維生素A、E，能平衡皮膚水分，有效抵禦外界環境對皮膚的入侵，幫助身體細胞抗氧化，防止肌肉松弛和黃褐斑形成；兩者與牛奶結合，美白效果加倍，令肌膚白嫩滑有彈性；即使是天生皮膚偏黃偏黑的女性，只要經常喝這種飲料，也能讓皮膚慢慢變回細膩白皙；另外這款乳白色雙仁飲料口感不錯，比市面上的飲料更不含防腐劑。老少皆宜，相信妳的家人也會喜歡。
更多美白護膚食品
杏仁
杏仁富含維生素A，維生素A是壹種天然的皮膚更新劑，可以平衡皮膚水分，使皮膚充滿活力。杏仁也是維生素E含量最高的天然食物來源之壹，對抑制自由基的產生有顯著作用。不僅能有效抵禦外界環境對皮膚的入侵，還能幫助身體細胞抗氧化，預防肌肉松弛和黃褐斑。經常喝杏仁粉美容和補充營養，經常吸煙或吸二手煙的人，應該經常喝現磨杏仁粉。保持健康是最好的養生之道。
外用:壹般用作提取物和精油，能活化肌膚，增強緊致度，平衡肌膚水分。
橄欖油
橄欖油富含維生素A、D、E、k，其中維生素A能滋潤幹燥皮膚，防止皮膚起皺；維生素d能促進人體新陳代謝，保護和加強皮膚彈性，防止小皺紋的產生；維生素e對幹性皮膚有保濕作用，但對油性皮膚有抑制皮脂分泌和調節皮膚狀態的作用，還能促進血液循環，抑制皮膚老化和彈性下降。維生素K可以讓皮膚自然有彈性，吸收皮下多余的脂肪。最新研究表明，橄欖油中所含的多酚類物質具有抗氧化作用，可以有效避免脂肪氧化導致細胞老化而產生色斑和皺紋的現象。
外用:橄欖油中的酚類物質是抗氧化產品中的明星成分。
石榴
紅石榴是抗氧美容的最佳水果，在《本草綱目》等多部史書中留下了清熱解毒的美名。世界各地的研究表明，石榴果實中維生素C、B6、E、葉酸和礦物質鈣、鎂、鋅的含量遠遠高於其他水果，是迄今為止發現的營養含量最高的水果之壹。石榴中含量最豐富的紅石榴多酚和花青素，被譽為抗氧化界的兩大天王。其抗氧化效果是綠茶的3倍，維生素C的20倍，維生素e的50倍，能掃除導致皮膚暗沈、發黃、疲勞的自由基，徹底排毒，恢復皮膚純凈。
外用:石榴籽還含有類似女性性激素的功能成分，可以調節皮膚的激素分泌，達到抗衰老的效果。
獼猴桃
獼猴桃又稱奇異果，因富含膳食纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質，被譽為“美膚金礦”。尤其是現在市場上很受歡迎的賈培獼猴桃，在27種同品質水果的營養價值排名中位列第壹:其維生素C含量是橙子的1.7倍，膳食纖維含量是菠蘿的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍，鈣含量是香蕉的2.5倍，還有鉀、鎂、鋅。其中，維生素C能有效抑制皮膚中多巴醌的氧化，將皮膚中的深色氧化色素轉化為還原的淺色色素，幹擾黑色素的形成，防止色素沈著，保持皮膚白皙透明。
棗
妳知道紅棗還能美白祛斑嗎？大棗維生素含量很高。國外壹項臨床研究表明，連續吃大棗的患者比單純吃維生素類藥物的患者恢復快3倍以上。因此，紅棗有“天然維生素丸”的美譽。
紅棗含有大量糖類，主要是葡萄糖，但也含有果糖和蔗糖。還含有大量維生素如維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、煙酸等。，具有很強的滋補作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。
花椰菜
西蘭花營養極其豐富。每100g花球含蛋白質3.5g ~ 4.5g，是白菜的3倍，番茄的4倍。還含有多種維生素，其中維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品，能有效防止黑斑和雀斑的產生。其中所含的膠原蛋白能使皮膚潤澤光滑。