有哪些高品質的優質蛋白質食物？
1，魚，魚本身脂肪含量低，是優質的動物蛋白，提高肌肉的合成速度。想要健身的肌肉越多，需要的蛋白質就越多。所以，多吃魚也能讓妳變聰明，提高記憶力，老人小孩都可以吃。
2、雞蛋雞蛋是非常便宜的食材，而且蛋白質含量最豐富，也容易被人體吸收。健身後，壹個雞蛋可以快速補充蛋白質，促進肌肉恢復。飯裏加壹個雞蛋，讓肌肉練得更快。
3、瘦牛肉，牛肉血紅蛋白鐵，脂肪含量低，蛋白質含量高，牛肉還含有大量的礦物質，味道鮮美，是“肉類的驕傲”健身的人可以選擇牛肉火腿，是瘦牛肉，脂肪少，不會發胖。
4、大豆，大豆含有優質的植物蛋白，有植物肉的美譽。多吃豆制品可以讓妳變白，皮膚更好。想必和肉類壹樣，豆制品膽固醇含量低，可以補充蛋白質。
5、黑芝麻，100克黑芝麻蛋白質含量達到21.9g，促進身體吸收蛋白質，增肌。黑芝麻含有豐富的維生素E，可以使皮膚緊致，身體線條看起來很美。黑芝麻也有助於黑發補腎。
參考資料:
百度百科大豆
百度百科彩蛋
百度百科魚
百度百客牛肉
百度百科黑芝麻