有氧運動前吃啥食物比較好？
1.1、水果
這樣能夠幫助妳在運動前補充水分、蛋白質和維生素哦。 糙米飯
1.2、糙米飯
中含有豐富的纖維,這會讓妳吃完糙米飯之後再進行有氧運動能夠保證精力充沛。
1.3、幹果
幹果不占地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有壹點要註意就是幹果中糖分含量也是比較多的,避免過量食用。
1.4、燕麥
如果是早上進行運動,又不想在大費周章做早飯,不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉換成碳水化合物。然後在妳進行運動的時候慢慢地將轉換的能量提供給身體。
2、有氧運動後吃什麽
2.1、蔬菜蛋卷加牛油果
妳大概知道雞蛋是蛋白質的來源,可以幫助妳肌肉恢復、增長。妳可以改變水煮蛋的吃飯,做成蛋卷,夾上大量蔬菜。裏面也可以放幾片牛油果,牛油果富含纖維和單壹不飽和脂肪(很健康),與橄欖油相似,牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養物質,蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑壹起儲存,是對身體最好的營養。
2.2、三文魚和烤土豆
除了常見的補充蛋白質的來源,三文魚因為含有生物活性肽,壹種小的蛋白質分子,能夠減少炎癥,幫助控制胰島素水平,給妳的關節以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平,也就是妳在健身中大量消耗的。
3、有氧運動前後如何飲食
3.1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麽可以在做運動之前的壹個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
3.2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓妳更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅幹、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3.3、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的壹個小時以內可以適量地飲用壹些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
有氧運動前後多久進食好
如果妳即將參加跑步比賽或者其他競賽,應當在賽前兩三個小時,來壹頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些妳所熟悉、又易於消化的食品。
水果、酸奶、硬面包圈、或者壹碗谷類食品都是良好的選擇。如果妳在運動期間胃裏有食品,血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉,從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果妳在早上空腹鍛煉,就要有前壹天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是妳覺得壹大早鍛煉之前吃早餐不
方便,可以在前壹天晚上上床前,來些富含碳水化合物的點心。