比目魚肌怎麽拉伸，比目魚肌有多細。
如何拉伸比目魚肌
1.推墻伸展
動作要領:人站在墻前壹米左右，左腳略靠前，略窄於肩。雙腳保持平行狀態，雙手撐墻，左膝慢慢彎曲，右腳跟後退，給左腳壹定的壓力。雙腿交替重復這個動作，每組30-40秒。
2.踩在墻上伸展身體
站在墻前幾厘米處，雙腿自然站直微縮，右腳伸出踩在墻上，使雙腳與墻面成直角三角形。右腳前腳掌慢慢向下壓，腳跟保持與地面接觸。每組動作在10-20秒之間，雙腿交替重復這個動作。
坐著，單腿伸展
坐在地板上，雙腿自然伸直，右腳踩在左腳大腿內側，瑜伽帶繞過左腳前腳掌，雙手握住瑜伽帶兩端向頭頂方向拉伸，保持腳後跟受壓20-30秒，然後換腳重復。
4.推墻L型拉伸
雙腳並攏站立，壹條腿遠離墻壁，用手推墻，保持與肩同寬，將身體重量放在腳跟上，將前腳稍微擡離地面，膝蓋不要繃得太緊，臀部稍微向後伸展。拉伸脊柱，微微收下巴30-40秒，然後重心移至前腳掌，踏地。
比目魚肌有多薄？
首先，坐下來拉妳的腳
1，坐在地板上，雙腳伸直，腳跟並攏，腳尖朝上。
2.吸氣。用右手向身體方向拉左腳腳趾。妳的膝蓋不能彎曲。把力量集中在小腿肌肉上。6秒鐘後，慢慢呼氣，放開腳尖，回到坐姿。然後換邊重復。
第二，坐著拉腿
1，坐在地板上，雙腳伸直，腳跟並攏，腳尖朝上。
2.雙手十指交叉托住右大腿，吸氣，將大腿盡量拉向胸部，在最近的地方保持6秒。
3、右腳尖與地面成90度勾住。呼氣，慢慢釋放力量，讓右腳回到地面。在另壹邊重復。
比目魚肌鍛煉法
1跪舉腳跟動作
壹般比目魚肌的鍛煉需要負重進行，所以鍛煉效果明顯。壹開始可以讓身體跪在板凳上，此時雙腿保持向外懸空。動作開始，我們在小腿上掛重物。這時候我們的身體躺下，讓手支撐身體，保持平衡狀態。動作開始時，我們的小腿向上擡起，直到感覺到極限，然後放松雙腿。每次15動作為壹組完成，可進行2~3組。
2坐姿提腳跟動作
這個動作不同於擡腳的跪姿。起初，我們坐在凳子上，這時，我們的腿保持自然伸直和放松，靠在地上。動作開始前，我們在腿上掛重物。此時，我們調整好呼吸狀態後，雙腿發力向上擡起，直到雙腿伸直與地面平行。這時，我們放松雙腿，重新開始動作。
3垂直承重提升鞋跟
這個動作是站直了做的。起初，我們需要站在離地面壹定高度差的地方完成動作。這時候我們保持壹條腿緊貼地面，另壹條腿要向後傾斜。這時候我們在後傾的腿上掛壹個重物，動作開始，支撐我們身體保持平衡的腿向上墊。高度越高越好。這時可以感受到小腿的發力，然後可以放松雙腿，每條腿完成15為壹組，每次2~3組。
比目魚肌酸痛怎麽恢復？
1.熱敷法
熱敷是通過熱量擴張血管，加速局部血液微循環，放松肌肉，促進堆積乳酸的溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。註意，跑步腿疼後用熱敷。
具體做法:可以用熱毛巾或暖袋(溫度不要太高，60度為宜)直接敷在酸痛的腿部肌肉上，壹次15-20分鐘，壹次4-6小時，直到肌肉酸痛消除。
按摩
第壹天跑步結束後，可以按摩腿部，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，促進酸的排出，從而緩解疼痛。
具體做法:按摩酸痛的肌肉本身，順著肌肉的方向按摩推動。
3.口服維生素c和e
能促進結締組織膠原蛋白的合成，加速受損組織的修復，緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織的潤滑液的主要成分，還能保護細胞不受破壞，防止衰老。
主要來源:堅果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷物等。