有效減肥瘦身的有氧運動有哪些？
1、瘦身的有氧運動
壹、有氧操
練習有氧操不分天氣，不分地點，很輕松的就能維持固定的訓練。我們可以選擇壹種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。
二、單車訓練
動感單車是健身房中最受歡迎的壹個運動項目，我們可以帶上耳機，聽著節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內運動的話，也可以選擇壹款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。
三、快走
如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習，每天堅持行走固定的米數，就可以在很短的時間內得到不錯的瘦身效果了。適當的變換走路的速度還能加強身體的血液循環。
四、跳繩
跳繩同樣是壹種非常方便有效的減肥運動，我們只需要壹小塊空間就能完成這項訓練。很多職業的運動員也在壹直堅持這種練習，因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要註意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。
2、健康減肥方法
首先，飲食方面，節食減肥甚至絕食減肥，只吃壹樣食物減肥，不吃主食，滴油不進這些飲食減肥方法有效果，但是反彈也是極其快的。要想快速減肥，且不容易反彈，飲食方面壹定要合理均衡。具體做法如如下：
1.壹日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，壹日三餐的能量比應該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！
2.少吃多餐
如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
3.飲食要清淡
妳可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少妳對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃壹塊蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路裏攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
5.多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利於減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，壹般天氣涼爽時，妳的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，妳還要再多喝2杯至3杯。
運動是健康減肥必修課程，但壹些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。這些運動方式在壹開始會收到成效，但是如果突然運動量降了下來，體重就會升上去。此外，壹直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經常高速跑或跑步姿勢不正確，就會導致跑步膝。
想要運動減肥不反彈，堅持最重要。每天堅持壹定強度的運動即可。其中，有氧運動就是壹種非常好的適合長久堅持的運動方法。推薦有氧運動如下：
1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，妳可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大
3.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是壹種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4.每天跳1小時舞蹈
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這壹項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動壹番即可！在俱樂部跳壹小時的舞，可以消耗836kJ，這也是壹天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，壹天壹次，對身體十分有益。