五秒鐘快速睡眠技巧
1，把妳的臥室變成睡眠天堂。
首先，妳的臥室壹定要安靜、陰暗、黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，褪黑激素控制著晝夜節律周期。
用厚重的窗簾(或其他東西)隔離外部光源，用風扇或白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助於入睡，所以恒溫器要調好。當然，開窗或者用電風扇對室內空氣流通是有好處的。如果室內空氣太幹燥，也可以用加濕器。
2.遵從妳的本性
妳更容易在晚上轉換到睡眠狀態，因為妳的身體知道——是時候了。妳可以做任何妳想做的事來讓自己準備睡覺。比如睡前看壹本書，可以讓妳睡得更好。
3.確保妳的床只是用來睡覺的。
避免在床上工作、閱讀或看電視。如果妳想只把睡覺和妳的床聯系在壹起，妳在床上需要做的就是睡著，而不是整晚翻煎餅。
4.馴服妳的胃
不管是太飽還是太餓，都會幹擾睡眠。睡前不要吃大餐，不然會因為餓而睡不著。
另壹方面，如果妳放下的時候肚子還是很飽，胃酸就會回流到進食通道。
如果妳真的餓了，吃壹些富含碳水化合物的零食可以引發大腦中血清素的釋放，有助於放松身心。
5.當心咖啡因
每天過量的咖啡因，即使在睡眠時間沒有發揮影響，也會導致睡眠不規律。
到了50歲，新陳代謝會變慢，所以咖啡因在體內停留的時間會更長——甚至10小時。
睡前6小時最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果那不起作用，我建議妳戒掉咖啡因！
2.五個妙招可以幫助妳快速深度入睡。
1，註意飲食
民以食為天，日常飲食對我們的健康有很大的影響，所以要想睡好覺，註意飲食也是很重要的。晚飯最好在睡前4小時吃完，記住晚飯的規律:少吃。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣的食物，這樣會妨礙妳深度睡眠。
現代社會，很多人都養成了吃夜宵的習慣，應該大家都不陌生，但是吃夜宵也要有選擇性，不能盲目。能不吃宵夜就不吃。如果妳在睡覺前真的很餓，妳可以吃早餐吃的食物，比如壹杯燕麥片和壹片果醬面包。
2.放松
在生活中，我們經常聽到人們說，我們應該保持良好的心情。可見，放松心情與我們的健康和睡眠有很大的關系，這也是保健的重要組成部分。睡前不要讓自己過於興奮。如果妳處於緊張和沈思狀態，妳的心臟和大腦仍然興奮，很難入睡。即使睡著了，也大多處於淺睡眠階段。
放松的心情對睡眠影響很大。另外，睡覺是壹件安靜的事情。想要快速入睡，就要養成良好的生活習慣。無論是讀幾頁，還是做壹些拉伸練習，形式不重要，重要的是堅持。當然，玩手機的習慣還是免費的。
3.穴位按摩
睡眠不好或者經常失眠的朋友也可以通過穴位按摩來調節這種不好的生活狀況。說起穴位按摩，應該不陌生。這是壹種中醫療法。身體需要陰陽調和，心靈才會平靜。睡眠質量低通常是因為體內陽氣過盛，陰氣不足，所以晚上睡不安穩。所以妳按摩助眠穴，比如神門穴，大淩穴，內關穴。
4.調節室內環境
壹個人的睡眠好不好，睡眠的質量也和他所處的室內環境有關。鑒於此，調節室內環境有助於快速睡眠。首先，讓臥室保持空氣清新。室內不要放太多電器和家具，最好不要放綠植，以免影響室內空氣。
5.使用舒適的床上用品
舒適的床上用品是壹個很好的硬件條件，可以保證我們快速入睡，睡得好，所以經常睡不好的人更要註意使用舒適的床上用品。床不能太軟。標準是在床墊上放壹個3000克的重物，床墊的凹陷約為1 cm。註意枕頭的高度，太高或太低都可能讓妳脖子疼，睡不好覺。