教妳壹個動作暴長10cm 長高的方法

只要妳的骨骺線還沒有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機會暴長10cm。其中運動是有助於長高最有效的方法，前提是科學運動，動作標準，每天堅持。

能長高的動作

1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到雙腳為好，重復做8——12次為壹組，每天做3組。

2、懸垂：在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練壹次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸20——30秒後，休息30秒再做，2——3次後再做2次。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，長高十分有效。

3、橋拉伸：這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，需先平躺，然後用手從下面抓腳踝擡起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部，此動作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘。

4、睡前拉伸：晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作。長久堅持，會有非常不錯的長高效果。

能長高的食物

黑大豆

對於可以長高的食物來說，黑豆是壹種很不錯的食物的，因為黑豆中的蛋白質的含量是很高的，經常吃也不會有發胖的情況的。

雞蛋

大家應該都知道雞蛋裏面含有豐富的蛋白質的成分的，對於壹些正在長身體的孩子來說，是非常的好的。

盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

牛奶

對於想要長高的人來說，牛奶是很有必要的，因為牛奶中含有大量的有利於骨骼生長的鈣質的，希望大家能夠註意。

以上就是我整理的能長高的訣竅，感謝閱讀。