吃瓜子可以減肥嗎？
1，我可以吃瓜子減肥嗎？
瓜子含有亞油酸和磷脂。減肥的時候多吃點，長胖點。適量飲食對妳的健康有好處。
以葵花籽為例。100克熱量為606卡，脂肪含量為53.4克，高達53%。是壹種高熱量高脂肪的食物。減肥時多吃瓜子，無疑會增加多余的脂肪和熱量攝入。
但葵花籽中含有的植物甾醇和磷脂可以抑制人體內膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過高，避免動脈硬化，所以適量食用對高血脂人群有好處。
2.減肥時吃什麽瓜子熱量最低？
瓜子的熱量比較高。為了選擇熱量最低的瓜子，我們先來了解壹下哪些瓜子的熱量最低。
南瓜子:574卡路裏，46.10g脂肪，7.90g碳水化合物。
白瓜子:熱量566卡，脂肪48.10g，碳水化合物4.90g。
西瓜子:熱量532卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。
葵花籽:熱量606卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。
從上面的文字可以知道，葵花籽的熱量最高，而西瓜籽的熱量最低，減肥的時候可以吃西瓜籽。
3.減肥的時候每天吃多少瓜子？
瓜子熱量高，炒後溫燥。多吃不僅增肥，還容易上火。所以壹定要控制好好吃瓜子的量。為了避免攝入過多的熱量，建議每天吃壹把瓜子，也就是30克左右，既能幫助降血脂，又能避免減肥時吃瓜子發胖。
4.減肥的時候吃瓜子需要註意什麽？
選擇合適的時間吃瓜子
吃瓜子可以增強飽腹感，最好在飯前吃，可以減少饑餓感，減少食量，避免吃瓜子增加額外熱量。
5.吃完後喝杯涼茶
吃瓜子會上火，引起口幹咽痛，所以每次吃完最好喝壹杯涼茶。
5、瓜子的功效
1，西瓜子可以健胃，益肺，潤腸。
2.葵花籽富含脂肪酸和維生素e。
3、南瓜子有驅蟲作用，適當舔瓜子可以刺激舌頭上的味覺神經，促進唾液和胃液的分泌，有利於消化和健康，還可以促進面部肌肉的運動。
4.據報道，葵花籽具有醫療價值，可以治療腹瀉、膿皰瘡等疾病。
但由於瓜子含有壹定的糖分，糖尿病患者應盡量少吃。如果每天吃500克瓜子，肯定對血糖有影響，不利於糖尿病人控制血糖。此外，瓜子不僅含有豐富的蛋白質，還含有油脂。大量食用它們，不僅熱量大大增加，血脂也會升高。部分血脂可通過糖異生轉化為葡萄糖，使血糖升高。另外，吃瓜子的時候，唾液會因為附著在瓜子殼上而流失，被吐出來。唾液流失過多會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等疾病，還會使味覺遲鈍、食欲不振。唾液有助於清除口腔中的食物殘渣，減少細菌繁殖和發酵的機會，保護口腔黏膜。糖尿病患者壹旦出現口腔潰瘍，很難恢復。所以吃葵花籽的時候，最好用手剝開外殼，切記不要壹次吃太多。