消耗壹個玉米的熱量需要多長時間？
看了評論，其實是吐槽的居多。最大的問題是大家都覺得這張圖讓人什麽都不敢吃……其實妳吃了，怎麽可能不吃呢？基礎代謝加上運動消耗的能量和攝入的能量基本持平，就不會胖了~
我覺得用簡潔的圖片直觀的告訴大眾消耗某壹種食物需要多少公裏是壹種極好的形式，通俗易懂，容易記憶，但科學不科學就另當別論了。如果妳吃了太多的食物，想通過帶著負罪感的奔跑快速消耗掉，那麽按照這組圖片走，妳甚至可能會被誤導。
這組圖片最大的問題是沒有告訴我們跑步多快可以消耗這麽多熱量。此外，還有壹個重大的bug。能量消耗與體重有關。壹個胖子和壹個瘦子以同樣的速度跑同樣的距離。很明顯，胖子消耗的能量更多！所以不考慮體重和配速來計算能量消耗是不靠譜的！
既然說了這些，自然是有備而來啦~所以，我把食物的熱量、重量、速度都詳細列了出來。只要按照自己的體重和配速，就能算出消耗某種食物需要跑(走)多少公裏。步伐的單位是分鐘/公裏，體重的單位是公斤，公裏是計算出來的。
PS:食物的重量不壹樣…所以我按照100克來算。不要以為只是全食~
1.炸薯條(每100克含298卡路裏)
薯條的熱量也是，真的很高...
100g薯條所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
為妳解讀卡路裏消耗的秘密。
原理1:同樣的體重，同樣的跑量，無論速度，能量消耗都差不多。
從上表可以看出，薯條的消耗量為100克。相同體重下，不同速度跑步時，跑量相差不是很大。壹個體重50公斤的人，需要以9:00的配速走完5.41公裏，也需要以4:30的配速跑完5.8公裏，相差只有400米左右。也就是說，完成同樣的跑步量，不考慮速度，能量消耗都差不多！真相是什麽？跑快5.8公裏不應該比跑快5.4公裏消耗更多能量嗎？跑快雖然強度大，單位能耗高，但耗時短，所以其總能耗低於跑快，但持續時間基本相同。
原則二:同樣的配速，消耗同樣的熱量，體重越大，需要的跑步量越少。
但是不同體重的人攝入100克薯條，跑量差別很大。比如體重60公斤的人需要以6:00的配速跑4.72公裏，而體重50公斤的人需要以6:00的配速跑5.66公裏，差不多是1公裏的距離。所以能量消耗很大程度上和體重有關。看到這個結果，跑者可能會說，體重越大，能量消耗越大。這不是說越胖的人，運動時消耗的能量越多嗎？對，沒錯！但是胖子塊頭大，吃的多。那麽，想要減肥，為什麽不能只靠運動，不控制飲食呢？雖然運動消耗很大，但是吃完還是可以補回來的！
2.冰淇淋(每100克含220卡路裏)
夏日殺手！壹頓飯不夠兩個人吃，壹日三餐！看下表。妳還想吃嗎？
100g冰淇淋所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
3.墨西哥卷餅(每100克含172卡路裏)
當然，卷餅的熱量和裏面卷的是什麽有很大關系，但是經常放的應該也差不多吧？
100g卷餅所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
4.費列羅巧克力(每100克含580卡路裏)
真的，熱量超高...不過，只吃壹個應該沒問題吧？壹個不重，對吧？
100g費列羅所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
5.士力架(每100克含467卡路裏)
它主要由糖漿、巧克力和花生組成。賽馬的時候補充熱量是可以的，但是吃零食的時候就知道了。
100g士力架所含熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
6.巧克力(每100克含586卡路裏)
雀巢的巧克力產品和費裏羅的壹樣難吃...
100克巧克力，需要消耗多少熱量(公裏)？
7.薯片(每100克含548卡路裏)
不想說什麽...不管怎樣，這家夥已經被從零食名單上除名了。
100g薯片所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
8.啤酒(每100毫升含32卡路裏)
100ml雖然熱量不高，但是壹瓶壹般在500ml左右吧？
100ml啤酒所含的熱量能跑多遠才能被消耗掉(km)
9.速溶咖啡(每100毫升含477卡路裏)
咖啡熱量不低~
100毫升咖啡所含的熱量能跑多遠才能被消耗掉(公裏)
10.可樂(每100毫升含43卡路裏)
100毫升可樂所含的熱量能跑多遠被消耗掉(公裏)
11.餅幹(每100克含433卡路裏)
餅幹是真正的殺手...
100克餅幹，需要消耗多少熱量(公裏)？
12.漢堡(每100克含256卡路裏)
這個有點厲害...壹個漢堡大約300克...
100g漢堡所含的熱量跑多遠才能被消耗掉(km)？
13.玉米(每100克含106卡路裏)
壹個玉米200g左右，飽腹感挺強的。
100g玉米所含的熱量能跑多遠才能被消耗掉(km)？
14.紙杯蛋糕(每100克含329卡路裏)
好在紙杯蛋糕比較小，壹般壹個不會超過100g。
100g紙杯蛋糕所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
15.蘋果(每100克含52卡路裏)
妳知道為什麽會有蘋果減肥法嗎？熱量低~
100g蘋果含熱量消耗多遠(km)？
16.普通面包(每100克含312卡路裏)
為什麽面包這麽高？不是挺健康的嗎...但這並不能說明人們已經攝入了大量的碳水化合物。粗糧，其實熱量沒那麽低...
100g面包所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
17.巧克力蛋糕(每100克含397卡路裏)
什麽都不說，看圖就好。
100克巧克力蛋糕，需要消耗多少熱量(公裏)？
18.花生(每100克含563卡路裏)
不僅是花生，堅果的熱量也不低…雖然堅果中所含的脂肪種類對大多數人都是有益的，但是不能多吃~
100克花生所含的熱量能跑多遠才能被消耗掉(公裏)
19.煮雞蛋(每100克含144卡路裏)
100g水煮蛋所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
這些基本上是我們的小吃，外國人的日常生活...讓我們看看我們的日常生活，那些中國特色食品~
20.羊肉泡饃(每100克含124卡路裏)
100g羊肉泡饃所含的熱量跑多遠才能食用(km)？
21.涼皮(117卡路裏/100克)
100g涼皮所含的熱量能跑多遠才能消耗完(km)？
22.湯包(每100克含243卡路裏)
100g湯包所含的熱量能跑多遠才能被消耗掉(km)？
23.羊肉串(每100克含206卡路裏)
100g羊肉串所含的熱量能跑多遠才能消耗完(km)？
24.紅燒肘子(每100克含251卡路裏)
其實紅肘似乎沒有我想象的那麽可怕。
100g紅燒肘子所含的熱量能跑多遠才消耗完(km)？
25.油潑面(每100克含198卡路裏)
100g油潑面所含的熱量能跑多遠才能被消耗掉(km)？
26.中國漢堡包(每100克含228卡路裏)
100g肉夾饃所含的熱量跑多遠才會被消耗掉(km)？
27.酸梅湯(每100毫升含32卡路裏)
100ml酸梅湯所含的熱量能跑多遠才能被消耗掉(km)
28.火鍋(每餐約1500卡路裏)
火鍋的熱度完全取決於妳用來涮湯底的食物種類...太難算了，不過根據壹般統計，是火鍋。註意單位這邊有壹頓飯，熱量1500卡...在這種情況下，表格如下所示:
火鍋所含的熱量能跑多遠才能被消耗掉(公裏)
好了，什麽都別說了，我不去重慶也行...壹天半的火鍋...
能耗是如何計算的？
好了，說驚喜吧~建議文科妹紙和理工科男朋友壹起讀。妳很好奇這些公裏是怎麽算出來的嗎？揭秘的時候到了~
我以前在科普裏有個概念——MET，用來表示壹項運動的激烈程度。也就是說，不同的配速對應不同的運動強度，當然也對應不同的MET值。某壹速度的Met值可通過以下公式簡單計算。
比如妳以6:00的配速跑，6:00的配速大概是167m/min，6:00的MET大概是10.5。
為什麽要計算MET值？因為MET是運動強度的標準測量單位，而pace可以用來評價運動強度，但pace不能用來計算能量消耗。能耗只能用MET來計算。
如前所述，跑步能量消耗與運動強度和體重有關。為什麽還是和體重有關？跑步是空的。妳的肌肉做功和清空整個體重都是需要能量的，所以跟體重下降很大有關。運動中的能量消耗可以通過下面的公式簡單地計算出來:
比如妳的體重是60 kg，妳以6:00的配速跑1小時，根據上面的公式，消耗的能量大約是630卡路裏。
另壹方面，如果知道自己應該消耗的能量，就可以根據MET和體重推導出所需的跑步時間，配速和MET的換算關系也很容易計算~，其實挺簡單的~
寫在最後:以上表格都是根據數學公式計算出來的，非常符合邏輯，但是個人體質和基礎代謝不同導致的能量消耗還是有差異的，所以以上每種食物的能量消耗公裏數的表格只能作為參考，但是比起絕對的告訴妳可以跑多遠來消耗食物中所含的熱量，這種計算方法要靠譜的多！不會計算能耗的胖子不是數學家！