如何吃好瘦豬肉減肥
早餐:壹杯酸奶，10葡萄幹，兩片全麥面包。
午餐:芹菜米粥
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
練習:
1.芹菜洗凈，切成小塊；米飯。小米洗幹凈。
2、鍋上火，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，加入芹菜，再煮5分鐘。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。紅綠豆柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅色綠豆柱瘦肉湯
材料:瘦豬肉60克，柱15克，紅豆，綠豆。
練習:
(1)將柱子洗凈、浸泡、切絲；瘦肉洗凈，切片；紅豆、綠豆洗凈，用清水浸泡半小時。
(2)將所有原料放入鍋中，加入適量清水，大火燒開，中小火燜2小時，調味。
星期二:
早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯
材料:紅番茄1個(約100g)，豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許。
調料:鹽2小勺。
練習:
1.西紅柿洗凈切丁，豆腐切塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2.鍋內放入水和豆腐塊，煮5分鐘，再放入番茄塊和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜段。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料:海帶；悉尼；西紅柿；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；適量的鹽。
練習:
①將瘦肉清洗幹凈，焯壹下，然後沖洗幹凈。浸泡陳皮，刮去果肉。燒開適量的水，
②加入海帶、雪梨、西紅柿、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煮開後小火燉2小時，加鹽調味。
星期三:
早餐:壹杯牛奶，壹個花卷，壹個蘋果。
午餐:油炸魚片
材料:草魚1條，木耳10克，廣東白菜50克。
調料:色拉油2大勺，鹽1大勺，料酒1大勺，幹澱粉少許，水澱粉，蔥姜末。
練習:
1，草魚洗凈，切片，蘸幹澱粉，溫油抹平；木耳泡發洗凈；廣東白菜洗幹凈；將洋蔥和姜切碎。
2.鍋內熱色拉油，放入洋蔥、姜末炒香，再放入魚片、木耳、大白菜，炒勻，加鹽、料酒調味，倒入水、澱粉勾芡。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料:生薏米30g，冬瓜籽100g，赤小豆20g，幹荷葉適量，烏龍茶適量。
練習:
①將前三種原料洗凈，壹起放入鍋中，加水至豆熟。
(2)加入用粗紗布包裹的幹荷葉和烏龍茶，煮7-8分鐘，取出紗布袋即可食用。
星期四:
早餐:壹碗黑米紅豆粥，壹個水煮蛋，壹只涼拌蘿蔔絲蝴蝶。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲。
調料:色拉油1湯匙，鹽1湯匙，雞精1湯匙。
練習:
1.芹菜洗凈，切段；墨魚去內臟，洗凈，切成段，用開水燙壹下，瀝幹。
2.將色拉油倒入鍋中，煮至熟。加入蔥花炒香。加入芹菜翻炒幾下。然後加入墨魚花、紅辣椒絲、黃辣椒絲，攪拌均勻。最後加入鹽和雞精調味，拌勻。菜。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。
紅豆粥(1~2碗)
材料:紅小豆250克，大米100克，鹽和味精少許。
練習:
將紅豆、大米洗凈放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用文火煮成粥。
星期五:
早餐:壹碗紅薯大米粥，壹個鹹鴨蛋。
午餐:玉米須菊花粥
材料:玉米須10克，菊花10克，大米200克。
調料:鹽1小勺。
練習:
1.將新鮮的玉米須浸泡在溫水中，然後沖洗幹凈。將菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。米洗幹凈了。
2.將清水和玉米須倒入鍋中，煮10分鐘，然後濾出玉米須，加入大米煮至粥成，再加入鹽、菊花和玉米須，略滾。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。
海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(參考上面)
星期六:
早餐:壹碗紅薯大米粥，壹個鹹鴨蛋。
午餐:燕麥粥
原料:燕麥片200克。
練習:
鍋著火後，倒入適量的水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至燕麥片熟稠。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。紅豆粥(1~2碗)(參考上面)
周日:
早餐:蒸雞蛋湯，壹個饅頭，壹個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
材料:絲瓜1，豆腐1盒，金針菇50g，洋蔥1。
調料:色拉油1湯匙、水澱粉1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙、香油1湯匙。
練習:
1.絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，放入沸水中焯壹下，撈出瀝幹；切洋蔥。
2.鍋內熱色拉油，放入蔥花炒香，再放入絲瓜、豆腐、金針菇翻炒，加鹽、雞精調味，加入澱粉勾芡，淋上香油。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(參考上面)
好了，這是妳壹周的食譜，可能有點長。慢慢來，希望能幫到妳。看在我辛苦的份上，請采納吧！謝謝妳