幫我設計壹份壹天的健康營養菜譜

早餐壹定要吃好

早餐應多吃脂肪含量低的食物，如鮮果或果汁，並喝壹兩杯牛奶，這些食品可使人頭腦靈活，反應敏捷；也可以吃稀飯、炒面和甜面包等碳水化合物食品，

配餐參考：紅薯粥、餡餅、花生什錦；大豆粥、蛋糕和黃瓜丁；銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲；牛奶、面包、火腿煎蛋；百合粥、炒面、什錦布丁；雞粥、包子、黃瓜；玉米粥、包子、香椿豆腐。

午餐壹頓最關鍵

醫生認為，午餐是健康狀況的關鍵，精心搭配的營養午餐能使營養得到補充，保證充足的熱量和各種營養素.

配餐參考（前為主菜，後為副菜）：海帶肉絲、素什錦；糖醋帶魚、炒素絲；豬肝肉片、西芹蝦仁；土豆牛肉、花菜香菇；肉末豆腐、豆苗；肉末豆腐、香菇小白菜；胡蘿蔔肉排、荷蘭豆。

晚餐要吃得適量

晚餐不能吃得太飽也不能太少，要求飯菜清淡、易於消化，有利於消除疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應占全日各種營養素攝入量的30％－50％，晚餐1小時後可補充適量水果。

配餐參考（前為主菜，後為副菜）：蘿蔔丸子、白菜油豆腐；菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋；肉末豆腐、醬拌菜心；燴豆腐、炒菜心；白菜魚肉片、土豆粉絲；獅子頭、豌豆苗；清蒸帶魚、醋溜卷心菜。