減肥營養餐。首先，我有胃病。

健康、科學、安全的減肥方法:不提倡快速減肥。我就說說健康減肥吧。冬天來了，很多渴望減肥卻又沒有決心的人就有了偷懶的借口。冬天的時候，雖然胃口好，身體也“腫”，但是裹著棉衣即使胖了壹點，還是能藏起來的。然而到了春天，我又要帶著壹顆痛苦的心開始減肥了。不要等到春天來了。經驗告訴我們，減肥至少需要2-3個月。如果妳現在就開始喚醒那些趨於冬眠的瘦身神經，積極參與瘦身行動，那麽明年春天妳就有可能光明自信地出現在大家面前。為了保暖，冬天多吃點也無可厚非。但在食用時，要註意各種食物的比例，如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等。雖然我們不必完全拋棄它，但我們應該控制我們的食量。建議搭配壹些蔬菜、豆類或者面食壹起吃。去皮雞肉和瘦肉脂肪含量不太高，可以多吃，而面包、米飯等主食要在每餐中均勻分布，不要壹次吃太多。吃面包的時候，也要小心脂肪含量高的黃油面包。妳可以用果醬或脫脂奶酪代替黃油。另外，要註意蛋白質的攝入。減少肉類消費可能會影響蛋白質的攝入。可以多吃豆類及其制品，或者每天補充適量的紐崔萊蛋白粉。其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高人體免疫力，緩解身體疲勞。冬天水果蔬菜不能少。想要健康減肥，水果蔬菜必不可少。它們能提供壹定的熱量和水分，增加飽腹感，富含維生素和礦物質，有助於新陳代謝。但冬天蔬菜種類相對較少，水果太涼，容易食欲不振。因此，除了日常飲食，還可以選擇吃壹些紐崔萊比利健片和紐崔萊水果纖維素咀嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質以及十多種來自水果和蔬菜的膳食纖維，可以有效增加飽腹感。多做有氧運動，冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適，甚至運動損傷。所以運動時壹定要選擇運動幅度更小、熱量消耗更高的有氧運動。具體項目可以根據年齡差異有所不同:年輕人每天可以安排跑步30-45分鐘，比春夏多65，438+00-65，438+05分鐘，有利於身體適應運動狀態的變化，消耗更多的熱量，也可以安排壹些室內球類運動；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老人可以安排散步、太極拳等項目。同時要註意，千萬不要因為工作忙而停止鍛煉，要堅持規律鍛煉。早睡早起。冬天8小時睡眠就夠了，晚上10到11之間睡眠質量最能保證。養成這個好習慣會讓妳更有活力，更容易調動妳的運動細胞。如果妳總是壹副沒睡醒的樣子，就不能主動去健身房。這個時候妳只想睡覺，在沙發上打瞌睡就很奇怪了。少食多餐，早飽晚儉。冬天盡量少吃多吃。壹頓飯不要吃太多。在兩餐之間加壹點零食來緩解饑餓感，比如堅果、餅幹等。當然，這種“小伎倆”只能在晚餐七八成飽時進行，否則會適得其反。另外，早餐和午餐可以豐富壹點，但經常因為加班或應酬而推遲的豐盛晚餐要戒掉。晚餐盡量簡單，飯後不吃甜食，避免晚上吃多了但消化慢導致脂肪堆積。冬季運動和春夏運動有壹些不同。首先，時間安排很不壹樣。各個年齡段的人都應該根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人適應氣候能力強，體質好，身體恢復快，可以在上午和下午鍛煉。中年人適應能力稍差，可以在下班後、傍晚等身心較為放松的時段進行鍛煉；老年人身體不好，冬季鍛煉時間壹般應選擇在有陽光、溫度最高的下午，這樣更容易走動，避免身體受傷。當然，除了這些特定的時間，在爬樓梯、走路、站著等車、上廁所等時候。，還可以培養運動興趣，活動關節，踮腳，彎腰，聳肩，轉脖子，有助於加快血液循環，使臉色紅潤，保持身體溫暖，擺脫膽小怕事的可憐模樣。多喝白開水是寶，冬天最好多喝熱水，既能溫暖身體，抵禦寒冷幹燥的氣候，又能加速人體的生理代謝，產生壹定的熱量，增加飽腹感，降低食欲。遠離咖啡因和煙草，不要吸煙，不要攝入過多的咖啡因。咖啡、可樂、濃茶、酒要適量控制。這些飲料對腸胃的刺激性很強，會破壞身體的正常工作機制，影響身體的能量平衡。當然，每個人的生活習慣不同，現在也沒必要把我們所有的瘦身計劃都整合起來。每個人還是要根據自己的情況和喜好來制定自己的計劃。但是妳壹定要註意兩點。壹是妳的計劃壹定要從健康出發，二是堅持再堅持，杜絕懶的壞習慣。好了，從現在開始，把瘦身計劃納入妳的生活日程，為了明年春天的自信容顏，更加努力吧！可以試試，祝妳成功！~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~貪婪與奢望~ ~ ~往上走~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ PS:堅持才能長久~加油！↖(ω)↗——(簡單易懂，請勿摘抄！)