花生讓血管更健康，可是每天要吃多少才夠量呢？

花生是壹種堅果類食品。它營養豐富。它的含油量很高。可以經常吃，但不宜多吃。花生使血管更健康，但我每天應該吃多少？健康人每天吃10粒左右，胃腸疾病患者吃3至5粒。花生不僅口感好，而且營養價值很高，花生中含有維生素E和壹定量的鋅，能增強記憶力，抗衰老，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。

?? 那麽花生有什麽好處呢？

? 促進心血管健康

花生含有大量脂肪酸，能調節人體血脂，降低低密度脂蛋白膽固醇含量。通過適當的調節，可以保護人體心血管系統。有心血管疾病的人可以適當吃花生。

? 飽腹感

當人們餓的時候，花生可以用來充饑。經常吃花生的人，只要吃幾粒花生，就會覺得飽了。在日常生活中，可以用花生或花生醬做早餐，以防早晨饑餓。

控制血糖穩定

花生能延緩碳水化合物的吸收，能有效控制血糖水平，降低患糖尿病的風險。不過，建議糖尿病患者不要吃花生。畢竟，花生熱量高，會加重糖尿病的病情。

花生是壹種很受歡迎的食物，不管是生的還是熟的。今天，我們推薦兩種吃花生的方法：

? 1、水煮花生營養豐富

很多人喜歡吃油炸花生和油炸花生。不知道經過油炸和煎炸，花生的營養成分會被破壞。因此，吃煮花生的營養價值最高。另外，花生很容易感染黃曲黴菌。如果在水中煮沸，花生中黃曲黴菌的含量就會溶解在水中。如果妳再吃壹次，它們會更安全更健康。

? 2、醋泡花生

花生除了營養價值高外，還含有豐富的不飽和脂肪酸。但是花生富含脂肪和熱量。醋中含有多種有機酸，可以緩解醋的油膩和芳香作用。如果用醋泡花生7-8天左右，每晚睡前吃10粒花生，對降血壓、軟化血管、減少膽固醇堆積等有很好的效果