？適合“大肚男”的減脂健身操
1.兩腳自然站立在踏板前方約1米處，雙手各持壹個啞鈴垂向側面，啞鈴重量適中。挺胸向前看。
2.右腳向前邁，腳掌放在踏板上，右大腿與地面保持平行，左膝向下壓。然後右腿恢復到起始位置，換左腿重復上述動作。
二、杠鈴深蹲
1.雙腳分開與肩同寬，肩上扛壹個重量合適的杠鈴，背部挺直，向前看。
2.臀部逐漸下沈，直到大腿幾乎與地面平行。停頓壹下後，慢慢站起來。註意隨時保持背部挺直。
第三，雙臂啞鈴彎曲
1.雙腳自然張開，雙手各持壹個啞鈴放在大腿前，掌心向後。
2.兩個手腕向內旋轉90度，肘部同時彎曲擡起，直到啞鈴碰到肩膀，然後恢復到起始位置。
第四，身體背臂屈伸
1.雙手向後握住凳子邊緣，雙腳跟著地面，慢慢向前移動，直到雙腿完全伸直。練習時註意保持手臂與肩膀垂直。
2.慢慢下沈上半身，直到上臂幾乎與地面平行。稍後，將手臂向上舉起，回到起始位置。
五、仰臥推薦
1.仰臥在長凳上，雙手各持壹個啞鈴，手肘彎曲，肩膀外展，掌心相對。
2.雙手慢慢向上推啞鈴，同時手腕向外旋轉，直到前臂感到疲勞。後來，恢復到開始的位置。
第六，彎腰劃。
1.自然站立，雙手各持壹個啞鈴，上身保持挺直，然後慢慢前傾，同時雙腿微屈，背部保持挺直。
2.當啞鈴掛在肩膀正下方時，盡可能向上擡起啞鈴，同時用力夾住兩個肩胛骨。之後，把啞鈴降低到起始位置。
七、肩薦
1.彎曲手肘，手掌向下，將啞鈴舉在肩上。
2.然後，雙臂向上推啞鈴，雙手向外旋轉180度，掌心向前。暫停，雙手回到原來的位置。
八、屈膝，仰臥
1.仰臥，雙手放在腦後，肘部外展。然後，擡起右腳，把腳踝放在左膝蓋上。左膝彎曲擡起，左腳後跟離地約10 cm。
2.利用腹肌的力量向上擡起肩胛骨、頭和肩膀，左腿靠近胸部，小腿與地面平行。保持這個姿勢約2秒後，回到起始姿勢，另壹條腿重復上述動作。
以上每節課做2 ~ 3組動作，每組做15 ~ 20次，每周練習3 ~ 4次。相信經過壹段時間的刻苦訓練，妳的優秀會逐漸顯現出來。
，操，減脂