節氣保健，立冬避寒滋補。
立冬有三個階段:第壹階段是水開始結冰的時候，第二階段是地面開始結冰的時候，第三階段是野雞進入洪水的時候。立冬意味著冬天正式來臨。對於這樣的節氣變化，要適當調整人們的生活習慣和日常飲食，同時保持健康的精神生活，才能更好的禦寒，安心過冬！
第壹，飲食與健康
1.飲食護理要遵循“秋冬養陰”、“體虛補之，寒性溫之”的古訓，隨氣候變化調整飲食。元代胡思慧寫《食而食之正》:“冬寒，宜吃小米以熱治其寒。”也就是說，少吃涼的，而不是燥熱的。適當吃壹些熱量高的食物，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶等。
同時也要多吃蔬菜，避免維生素缺乏，如蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳等。
2.滋補原理:入冬以來，由於寒冷氣候的影響，人體失去了太多的熱量。為了增加身體的抗寒能力，此時營養要以增加熱量為主。同時中醫認為，冬天要少吃鹹的，多吃苦的，因為冬天腎精旺盛，腎鹹心苦。如果我們吃太多鹹的食物，會使本來就偏高的腎水更加緊張，從而削弱心陽的力量，所以我們應該多吃苦味的食物，以幫助心陽。
如《四季筆記》所言:“冬腎水鹹，恐水火，宜養心。”
3.地域差異:中國幅員遼闊，地理環境不同，生活方式不同。雖然屬於冬季，但是西北和東南沿海的氣候條件差別很大！冬季西北地區天氣寒冷，需要補充高溫高熱的產品，如牛羊肉、狗肉等。江南雖然已經入冬，但氣溫比西北溫和很多，需要補充甜味，比如雞鴨魚肉。地處高原山區，雨量少，氣候幹燥，宜用甘甜滋補的水果、蔬菜、冰糖。
第二，日常生活與健康
1.中醫認為，入冬後要“早臥晚起，以待太陽”。早睡可以滋養人體的陽氣。最好是太陽出來後起床，陽氣上升很快。這時候起床頭腦清醒，機智。但是上班族可能很難晚起，所以要盡量早睡，不要熬夜。另外，睡前最好用熱水泡腳，按摩腳底，既能去除汙垢，又能禦寒保暖，補腎強身，緩解疲勞，促進睡眠。
2.房間通風與加濕相結合:冬季要經常給房間通風，讓新鮮的室外空氣進來，排出汙濁的室內空氣，減少病菌的滋生。同時，由於氣候幹燥和供暖，室內濕度會大大降低，容易使皮膚幹燥，誘發呼吸道疾病。因此，冬季做好室內加濕工作尤為重要，可以通過噴水、加濕器或室內綠植來增加室內濕度。
3.沈湎於陽光:中醫非常重視陽光對人體健康的作用，認為經常曬太陽可以幫助人體長陽氣，所以冬天經常曬太陽可以壯陽、暖經絡。此外，臥室的床上用品還在秦英曬太陽，可以起到防潮殺菌的作用。
第三，鍛煉身體
1.堅持鍛煉:立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能保持人的大腦興奮，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。所以冬天還堅持運動的人很少生病，俗話說:“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。“不過，值得註意的是，由於氣溫的降低，入冬後人的新陳代謝會變慢。因此，不宜進行過於激烈的運動，以防適得其反。
2.充分熱身:由於人體在低溫環境下會變得僵硬，如果運動前沒有充分熱身，很容易造成肌肉拉傷或關節損傷。所以，運動前要做足夠的“熱身”運動，熱身的強度要合適，讓身體熱身。運動前穿厚衣服，熱身後再脫外套；運動後應盡快回到室內，不要吹冷氣，以防感冒。
第四，情緒健康
1.情緒保健遵循冬季儲存:冬季開始後，人體新陳代謝進入緩慢期。在遇到不順心的事情時，要學會調控不良情緒，適當發泄，以保持心境平和，藏藏體內之陽。
2.曬日光浴緩解抑郁:入冬後，殷琦日漸繁盛，楊琪卻極度衰弱，重新發芽。另外，日照時間縮短，容易使人情緒低落。因此，在陽光充足的時候進行戶外日光浴，可以抑制不良情緒的產生，使人保持良好的心情。
動詞 （verb的縮寫）疾病預防
1.冷:季節變換，氣溫不斷下降。這個時候最容易發生感冒。這時候就要適度增加衣服，多喝溫水，適量飲食，加強鍛煉，增強體質。
2.關節病:立冬後天氣漸冷，老年人和體質較弱的人要特別註意保暖，防止“老寒腿”等疾病。除了加衣服，還可以戴護膝和手套保護關節。現在很多年輕女性為了“外在美”而拒絕多加衣服。在此提醒廣大愛美女性，為了健康，冬季壹定要開啟“保暖”模式！
3.心腦血管疾病:立冬前後，是季節變化的時候，是高血壓等疾病的高發期。已經患有心腦血管疾病的人，更要註意防寒保暖，及時添衣；少吃油膩食物，保持大便通暢；保持良好的心情，避免憤怒、急躁和抑郁。