中老年人需要補鈣嗎？怎麽彌補？
目前我國各年齡段人群普遍存在缺鈣問題，因為我們膳食結構中鈣的日攝入量較低，所以隨時都有補鈣的需求。
壹般來說，建議35 ~40歲以後在飲食中適當增加鈣的量，以延緩骨鈣的流失，50歲以後根據實際情況註意額外補鈣。
雖然中老年人對鈣的消耗大於儲存，但仍有壹部分可以儲存。
其次，我們的血液中也有壹部分鈣，雖然量很少，但需要維持在穩定的濃度。因為人體血液環境是壹個穩定的環境，血液中的任何成分都不能隨意改變比例。
如果血鈣濃度低於正常值，骨骼中的鈣會分解到血液中，進壹步加重骨質流失。？如果骨鈣的長期分解得不到抑制和補充，最終會形成骨質疏松等老年性骨關節疾病。
因此，雖然中老年人對鈣的吸收和儲存不如以前，但仍然需要補鈣，以抑制骨消耗的加重。
知道中老年人需要補鈣，還要吃鈣片嗎？
事實並非如此。吃鈣片並不是最好的補鈣方式。首先要考慮通過食物補鈣。
建議每天喝300 ~ 500ml的牛奶，可以補充300 ~ 500mg的鈣。如果有乳糖不耐癥，可以選擇無乳糖牛奶、酸奶、奶酪。
油菜、芥菜、菠菜等深綠色葉的蔬菜含鈣量也很高。綠葉蔬菜250克，含鈣250 ~ 450毫克。此外，綠葉蔬菜富含維生素K，有助於強健骨骼。
建議選擇小單劑量的鈣片，如200 ~ 300mg/片。研究表明，壹次攝入超過500毫克的鈣可能會降低利用率。同時，服用大量鈣片容易導致腎結石、腸胃不適、便秘等影響微量元素吸收的副作用。