100克瓜子相當於幾碗米飯？

相當於6碗米飯。?米飯熱量：116卡/100克。瓜子熱量：606卡/100g克。

這裏計算的瓜子仁的熱量，如果平時吃的是帶殼的瓜子，壹把瓜子大概可以剝出10克瓜子仁，能提供60大卡的熱量，相當於吃了小半碗米飯，可見瓜子的熱量確實比較高。

吃完瓜子如何補救：

1、適當的運動壹下吃完瓜子之後可以運動壹下，比如慢跑或進行瑜伽鍛煉，都能夠有效的消耗體內多余的脂肪，預防肥胖，建議運動40分鐘以上，能夠較好地消耗體內的脂肪。

2、減少壹餐如果白天吃多了瓜子，導致總體攝入熱量過高，可以不吃晚餐以控制整體熱量攝入，這樣熱量差不會大，壹頓晚餐的熱量約為400-500大卡，大概抵掉100克瓜子的熱量，能避免影響到整體減肥效果。