夏天如何養生？
1，夏天如何養生
1.補水:夏天氣溫高，人體汗液旺盛，水分自然會流失，需要及時補水。夏季至日期間，壹些人會出現嗜睡、疲勞、頭痛和頭暈的癥狀。這多是由於出汗時出汗水分減少或體表血管擴張導致人體血容量減少，使血壓低的人血壓降低。這時候就需要補水了。如果出汗過多，可以適當喝淡鹽水或綠豆鹽水湯，壹定不能大量喝涼水。
2.飲食:夏季炎熱，人大量出汗，水分和礦物質流失，人體活動增加，對能量的需求比冬季多。所以在飲食上要註意營養的均衡攝入，不偏食不挑食，飲食上要註意素食和粗糧的搭配。多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物，而碳酸飲料、酒類、各種奶制食品、含糖甜點多為酸性食物，要少吃。另外，人的消化功能相對較弱，這段時間可以多吃苦瓜和香菜。苦味食物具有祛燥濕、清涼解暑、增進食欲的作用。不要貪吃冷飲，經常吃各種冷凍飲品、冰鎮水果、冰淇淋、雪糕等冷食。
3、睡眠:夏季是陽氣最盛的季節，保健要註意保護陽氣。在養陽的同時，也要兼顧養陰，這樣才能維持體內陰陽平衡，避免三伏天出現陰虛的問題。固陽養陰的好方法就是晚睡早起，中午補覺。壹般以午睡半小時到壹小時為宜。午睡醒來後，還可以洗把臉，精神狀態好壹下午。
4、穿衣:夏天出汗多，所以很多人偏愛露背裝和露臍裝，認為這樣更涼快。但容易使人著涼，影響脾胃，引起腹痛、腹瀉、食欲不振等疼痛，更容易因宮寒引起痛經、月經失調、不孕。
5、運動:天氣炎熱，先做好夏季運動。出門在外，大家要根據自己的體力決定行程的長短，不要太累。安排戶外工作和體育鍛煉時，應避開烈日，加強防護。最好選擇在清晨或傍晚天氣涼爽的時候鍛煉，場地選擇在湖泊、公園等空氣清新的地方。散步、慢跑、太極拳、廣播操是最好的運動項目，不宜做過度劇烈的活動。
對於夏天的炎熱狀態，建議選擇棉質的衣服，盡量不要太緊身。保持好心情，記住心態平和自然爽。
2.妳夏天吃什麽？
1，苦瓜
苦瓜是夏季的好食物，營養豐富，主要含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養成分。未成熟的嫩果作為蔬菜，成熟的果漿可生吃、冷食、炒肉、烤魚，脆爽，風味獨特。
苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目、益氣壯陽的功效。苦瓜除了含有苦味的奎寧外，還含有蛋白質。發現蛋白質能刺激免疫細胞，有抗癌作用。
2.苦竹筍
中醫認為，苦筍味甘，涼而不寒，有解暑解毒、減肥健身、健胃消食的功效。
苦筍是夏日餐桌上的美味佳肴。人們通常用苦筍、排骨、鹹菜來做苦筍鍋，吃起來又苦又好吃，回味無窮。
3.苦味蔬菜
苦苣菜又名茶、油茶、苦苣菜、苦苣菜，為菊科植物苦苣菜的全草。苦味蔬菜主要含有碳水化合物、B族維生素、維生素C、礦物質等營養成分。
中醫認為苦菜味苦性寒，有清熱、涼血、解毒的作用。李時珍在《本草綱目》壹書中指出:“苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身抗衰老，明目。”腌苦菜是夏季佐餐的美味菜肴，具有提神開胃、消暑、清心除煩的作用。
4.枸杞幼苗
枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中醫認為，枸杞苗全草性涼，味甘、苦，有清熱養陰、明目的作用。適用於治療陰虛發熱、口渴、手足心熱、肝腎不足、眼睛幹澀、虛火牙痛等。
5.生菜；萵苣
萵筍又叫千元菜、萵筍。中醫認為，萵筍性涼，味苦、甘，入腸胃經。具有利尿、開胸益膈、理氣、清熱解渴的作用。
適用於治療小便不利、脾胃氣滯、食欲不振、口渴多飲。生菜可以炒，也可以拌。大火爆炒。用少許鹽翻炒，腌制，擠出汁液即可食用。