50歲男性健康鍛煉計劃
分清情況最重要，三種情況循序漸進。第壹種情況:中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康。目前，中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是“長期低強度有氧運動”。我們每天看到的慢跑、騎車、動感單車、有氧、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等，都可以做。
50歲男性先減脂再增肌，比較適合這個年齡段的男性。如果妳的體脂率超標，屬於肥胖，妳需要多做有氧運動，增加熱量消耗，促進體脂率下降，才能讓妳的身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎的人可以從低強度的運動開始，比如散步、慢跑、健美操、廣場舞、太極等。保持每周4次以上的運動頻率，可以逐漸加強心肺功能，提高妳的身體耐力和運動能力。
堅持健身3個月以上，身材會明顯變瘦，腰圍會明顯變細。這時候妳可以根據自己的狀態逐漸加大運動強度，選擇壹項燃脂效率更高的運動，或者加入力量訓練，提高燃脂塑形效率，雕琢出更優美的身材曲線。力量訓練可以從自由器械開始，選擇復合動作進行鍛煉，主要針對身體的大肌肉群，讓大肌肉群帶動小肌肉群的發展，提高增肌效率，讓妳塑造強健的肌肉身材。
增強體質可以說，對於普通男性來說，年齡的增長也代表著妳身體機能的不斷下降，包括妳的肌肉和身材。舉個例子，很多男性年輕的時候身高可能是1.7，但是老了就只有1.65米了。其實是因為長期缺乏運動，骨骼萎縮，肌肉含量減少。身體自然衰老是正常的，但是
長期的增肌訓練不僅可以提高妳的肌肉含量和骨密度，還可以提高妳的基礎代謝率，讓妳的身體素質更強。當然，需要註意的是，中老年人在進行肌肉鍛煉的時候要慢慢來，不能像年輕人壹樣保持同樣強度的訓練，這樣會損害身體健康。
當我們運動時，我們把安全放在第壹位。眾所周知，人到中年以後會有壹些慢性病，會使肌肉退化，導致活動功能障礙。如果我們在運動時不註意，就會導致危險，所以我們應該定期去醫院體檢，並隨時監測自己的健康狀況。總之，50歲開始健身可以增加肌肉，但是要有壹個過程。只要堅持，增肌效果會提升很快。