基礎減肥舞步教學視頻
基礎減肥舞蹈教學視頻，現在的減肥方法真的是越來越多了。日常生活中有很多減肥的方法。簡單運動減肥法有不同的動作和招式。下面分享壹下基礎減肥舞蹈教學視頻。
基礎減肥舞步教學視頻1練習1
第壹節:兩腿分開站立，雙手叉腰；先把腰向左扭到最大，再扭到中間；繼續進行10 ~ 20次。
第二節:兩腿分開站立，雙臂叉腰，先向前彎曲，再向左右彎曲，然後直立，重復10次。
第三節:背靠墻壁或樹站立，雙手向上伸直，腰向後彎；雙手幸運墻或樹自上而下向下移動，直到不能再彎曲，然後連續直立5~10次。
第四節:躺在床上或墊子上，閉上眼睛，交替伸直雙腿和彎曲膝蓋，緩慢移動，並配合呼吸，均勻深呼吸，註意軀幹肌肉的適當放松。
第五節:仰臥床上，彎曲右膝關節，使大腿盡量貼近胸部，停l~2秒後伸直；然後換左腿；可以交替做幾次。
第六節:先取左側臥位，左臂置於頭下，雙腿微屈，然後右腿盡量彎曲，使膝關節緊貼頭部，然後慢慢伸直；雙腿交替10次後，換右側位，重復動作。
練習2
1，雙腿大步打開，雙手向兩側伸展，身體向右側彎曲，保持不動。右手放在右腳。
2.上身盡量向前彎曲，像從腰部開始對折。手摸不到地也沒關系。
3.左手觸碰左腳外側，右手向上伸展，保持身體向側面彎曲的姿勢。
4.雙手向兩側伸展，站立時腹部用力。
以上兩種快速減肥舞的方法都比較簡單，效果也比較好。可以通過健身減肥來強身健體，擁有健康的身體。另外，日常生活中需要控制飲食，尤其是晚餐不要吃太多，還要註意多喝水。妳需要註意營養的均衡搭配，保持平和的心態。
基礎減肥舞蹈教學視頻2 1。始終保持積極的心態，占31。6%。能坐就別躺，能站就別坐，能走就別站，能跑就別走。
養成積極運動的習慣，可以幫助我們燃燒更多的脂肪。
在日常生活中有哪些方法可以增加我們的活躍度？
1走樓梯不要坐電梯。
利用這段時間多走路，少騎車。
當妳在辦公室談生意時，去妳同事的桌子。
飯後多走動，避免馬上就寢。
業余時間多做壹些體育活動，比如爬山、打球。
第二，和朋友壹起運動可以增加減肥的幾率，占30%。1%。
減肥的時候會有人和妳壹起努力，互相監督，互相鼓勵，這樣妳減肥的動力會更大，自然成功的幾率也會大大增加。
3.和全家壹起運動可以增加樂趣，占29%。5%。
減肥的時候家人的支持也很重要。周末把家庭聚餐變成家庭爬山或者打羽毛球是個不錯的選擇。
第四，不相信不出汗就能自然減肥，占27%。8%。
並不是說大量出汗就燃燒了大量脂肪，因為做這樣的劇烈運動，往往會流失水分和肌肉。最重要的是選擇有氧運動，動作要準確到位，感覺運動區域有動靜。
和老公親熱或者聊點吃的以外的，占25%。6%。
這會分散妳對食物的註意力，妳不會不自覺地攝入太多熱量。
六、情侶壹起節食時可以互相扶持，占23。8%。
妳不妨讓妳的約會對象和妳壹起節食，這樣壹起吃飯的時候，看著他吃也不會有不平衡。
七、特別註意不要多吃含巧克力的食物和飲料，占21。7%。
黑巧克力雖然可以減肥，但是很多巧克力以及含有巧克力的食物和飲料都是高熱量食物，還是盡量少吃為好。
八、用各種活動和事務填滿空閑時間避免吃零食，占19。5%。
不要把零食放在妳能看到的地方。想吃的時候做點別的。這會幫助妳轉移註意力。過壹段時間，妳會發現妳其實並不想吃東西。
九、嗅覺代替味覺，只看不吃，聞多吃少，占17。9%。
古人說“望梅止渴”，我們減肥也可以效仿。看到好吃的就要控制住，看壹看，聞壹聞，想象自己已經吃過了。
10.郁悶的時候哭壹場總比貪吃好，占16。5%。
情緒暴飲暴食是很多人發胖的原因。其實當妳情緒低落的時候，吃東西並不是發泄情緒的最好方式。也可以選擇看個電影哭壹場，或者和親朋好友聊聊天。
基礎減肥舞步教學視頻3首先，瘦腿
行動1
翻身躺下，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備好的姿勢，上半身不動，慢慢將腳底移動到盡量靠近臀部的位置。重復這個操作15-20次。
行動2
1.翻身躺下，雙腳打開與骨盆同寬，左腳彎曲，右腳尖朝上，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，慢慢放下右腳約45度。這個動作左右腳分別重復15-20次。
行動3
1.翻身躺下，雙腳張開與盆骨同寬，擡起，垂直於地面，雙手與後腦勺交叉，擡頭。
2.上半身和右腳不動，左腳擱在右腳上。
3.上半身不動，左右腳互換位置。
4.上身不動，雙腳微低，與地面成45度角。像姿勢2和3壹樣，左右腳交替。重復這個動作15-50次。
第二，擡起妳的屁股
行動1
1.收腹躺下，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲45度，雙手放在腹部，眼睛向上，做好準備。
2.利用腰部的力量慢慢向上伸展屁股(盡量讓肚子與地面平行)。這個操作重復15-20次。
行動2
翻身躺下，雙腳張開與盆骨同寬，屈膝45度，雙手放在腹部，臀部略向上伸展(此時臀部離地面的距離約為10cm)。上半身不動，腳掌逐漸移動到臀部的位置。重復這個操作15-20次。
行動3
1.翻過來躺下。雙腳打開與骨盆同寬，右腳彎曲45度，左腳彎曲90度，坐在右大腿上(此時左腳踝略低於右膝蓋)，雙手自然放在身體兩側，眼睛呈準備姿勢。
2.利用腰部的力量慢慢把屁股擡起來(此時從側面看身體變成壹條直線)。重復這個操作15-20次。