保持睡眠的方法
走向綠色與環境保護
首先，選擇綠色環保的產品。房屋、裝修、家具、電器及各類生活用品的選擇、使用和維護要符合環保要求，特別是在采購時，壹定要嚴格按照環保質量標準精心挑選，盡可能做到無毒無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。
新鮮空氣
選擇窗戶朝向太陽的房間作為臥室。窗戶不要太大，床頭不要放在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的力量去除被子上的細菌。如果天氣條件允許，臥室盡量開窗通風，保持室內空氣清新。另外可以選擇壹些空氣凈化產品，比如壹些竹炭包、竹炭枕頭等，可以幫助妳凈化室內空氣。
舒適溫度
臥室的適宜室溫為18 ~ 20攝氏度，空氣濕度約為60 ~ 70%。這樣的溫度和濕度也有利於床墊本身的衛生條件。
不要制造噪音
安靜的環境是良好睡眠的基礎。所以盡量不要把復雜的電器設備放在臥室裏。臥室遠離廚房和衛生間比較適合。如果家人經常難以入睡，在選擇鬧鐘和空調時也要註意靜音功能。
註意衛生
要註意室內環境衛生，養成良好的衛生習慣，勤洗勤曬被褥和衣物，合理使用清潔劑和消毒劑。同時，要增強室內環保意識，提高室內汙染意識，發現室內有異味，或者感覺情緒低落，經常感冒，免疫力下降，特別是早上起來惡心頭暈，不吸煙經常喉嚨不適，呼吸不暢。妳要盡快對室內環境進行技術檢測，及時采取措施。
美化房間
在室內種花種草，既能綠化美化生活環境，又能抵禦室內有害物質的汙染。比如仙人掌、仙人掌可以吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放氧氣和負氧離子；吊蘭能有效吸收二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發性氣體；蘆薈可以吸收大量的甲醛；常春藤和菊花能分解地毯、保溫材料和壁紙中的膠合板和二甲苯中的甲醛；薄荷不僅能抵抗臭氧，還具有殺菌作用。床上用品的舒適度直接影響睡眠的深度。枕頭和床上用品越舒適，妳會睡得越香。再者，舒適的床上用品不僅僅是簡單的家居必需品，更是我們內心的歸宿，是我們潛意識裏所依賴的庇護所。因此，我們必須通過舒適的床上用品來營造良好的睡眠和放松的心情。實現睡眠健康~
枕頭
根據人體工程學設計，壹個硬度適中的枕頭可以保證頭部和頸部的肌肉得到充分的支撐和適當的放松。
選擇人性化設計。
仰臥、側臥、俯臥三種睡姿要搭配不同類型的睡枕，使頭、頸、脊柱保持水平，肌肉得到充分放松。市面上有很多枕頭，可以根據妳喜歡的睡姿提供各種支撐。壹般來說，如果是仰睡或側睡，可以選擇硬枕。如果妳頭朝下睡覺，最好是軟軟的。選擇人性化設計的枕頭，讓妳側臥或仰臥都能睡得很舒服。放松睡覺！
◎選擇自己喜歡的材料。
填充材料的選擇完全是個人喜好。羽毛枕頭比其他枕頭更適合頭型，但可能會引起過敏反應，如哮喘或鼻炎。乳膠枕沒有這樣的後顧之憂，而且還是壹種非常環保的材料，不僅非常透氣，還能凈化室內空氣，有助於提高睡眠質量。
床墊
早上醒來感覺腰酸背痛？那多半是因為床墊沒有給妳的身體提供足夠的支撐，讓妳身體上的壓力得不到釋放。
註意選材
很多人往往會忽略床墊的甲醛汙染。如果床墊存在甲醛和生物汙染問題，對人的危害比普通家具更嚴重。所以買床墊壹定要慎重選擇。床墊壹般使用彈簧、泡沫、乳膠和天然材料。不同的材料在硬度、耐用性和透氣性方面各有千秋。乳膠床墊透氣性最好，適合過敏體質的人。如果選擇非乳膠床墊，要註意其他床墊材料的環保性。盡量選擇知名品牌的床墊。如果可能的話，可以打開床墊，看看內部結構有沒有缺陷。選擇床墊時，要註意聞壹聞，尤其要註意打開床墊的塑料包裝，或者打開床墊側面的檢測口聞壹聞。
試著躺下。
買床墊的時候，壹定要自己試。可以試著坐著躺著。從座位上站起來後，看看床墊會不會很快恢復原狀。彎曲膝蓋，用力壓在床面上，看彈性如何。彈性差，回彈慢的都不是好床墊。另外，平躺在床上。另外，平躺在床上，將手掌插入腰部與床墊之間的縫隙。如果妳的手能很容易地插進縫隙裏，說明床太硬了。如果手掌靠近縫隙，說明硬度適中。當您的脊柱休息時，這款床墊會呈現自然的S形。
被子
就像床墊和枕頭壹樣，被子也應該屬於個人專屬物品。選擇被子的時候要註意被子的厚度。春秋夏最好準備兩床被子。如果有可能，可以選擇功能性的被子，比如生態環保、除臭抑菌、防蟎等。
舒適的睡眠寢具為我們提供了良好的休息環境，讓我們充分利用生命中重要的三分之壹時間。實現睡眠健康，健康長壽！第壹，保證正常的睡眠時間。妳應該在午夜(23 ~ 01)前上床睡覺，午夜時分進入最佳睡眠狀態。中醫的睡眠機制是，殷琦充足時，妳會睡著，而楊琪充足時，妳會醒來。根據《黃帝內經》的睡眠理論，子夜是陰陽相遇，水火相遇泰，稱為“陰”，是壹天中陰最重的時候，陰主靜，所以子夜要睡覺。就像植物吸收陽光的能量，在夜間生長壹樣，農村的莊稼晚上也能聽到拔節的聲音。人和植物都是生物，細胞分裂的周期大致相同。如果錯過了晚上睡覺的好時機，細胞的再生就會遠遠趕不上消亡，人就會過早衰老或生病。人要順其自然，就要跟著太陽走，就是會醒會睡。
第二，提高睡眠質量。深睡眠可以幫助人體自動調節頻率，接收大自然的信號，接受天地之氣，從而保證陽氣得到滋養。
第三，保證相對安靜的睡眠環境和相當好的睡眠空氣環境。孫思邈的養生哲學，曾經提倡睡眠，靜養。
第四，調整入睡方向也能提高睡眠質量。根據地球磁力線和磁場的分布，建議人們可以腳朝南、頭朝北入睡，以提高睡眠質量。
所以睡眠可以養精益氣，健脾胃，強筋骨。睡眠是保持健康的過程。良好的睡眠，壹定要重視睡眠環境，在家庭臥室營造高質量的睡眠環境，這是獲得高質量睡眠的前提，也是新中式睡眠的首要條件。演講者:徐文兵
作曲:2張DVD
出版社:人民大學出版社