早春為老年人打好健康基礎的四個步驟
壹年之計在於春，春季運動保健是老年人健身的最佳季節。下面是老年人早春保健方法，四步為妳的健康打基礎。
第壹步:融入自然“滋養心靈”
春天，大自然生機勃勃，蟄蟲蘇醒，壹派欣欣向榮。人也要符合陽氣在春天升起，萬物開始生長的特點。《黃帝內經》指出，要“以誌為生”。“謀生”就是人要讓意誌在春天發芽，不要讓意誌消沈，要豁達樂觀。對於老朋友，最好的辦法就是修身養性。
所謂“修身”，是指平日註重道德修養，不做違法亂紀的事，自私無欲，知足常樂，心態自然平和。所謂“養性”，指的是精神和情感上的休養生息。也就是說，要註意自身情緒的調節，避免急躁、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒。在日常生活中，讀書、繪畫、書法、雕塑、音樂、種花、垂釣等活動都有滋養感情、陶冶情操的作用。尤其是在陽光明媚、天氣晴朗、鳥語花香的春天，走出家門，欣賞青山綠水、風景名勝，感受大自然的情趣，是最好的方式。
第二步:晚睡早起“春暖花開”
俗話說，當春天開始下雨時，早起晚睡。《黃帝內經》四氣調神，說:“春三月，謂之陳。天地美，萬物榮。夜臥早起，庭中走。”意思是春天萬物有靈，大自然生機勃勃。人們也應該晚睡早起，多到戶外去放松，這樣可以幫助身心從大自然中汲取力量，保持壹種活力。但不要急於在早春“晚睡早起”，應該有壹個逐漸適應的過程。人體要適應自然環境的變化，逐漸改變睡眠習慣。
早春衣服要以“春捂”為主。初春天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替頻繁，氣溫忽高忽低，使人容易感冒，容易引發其他疾病。
壹日三餐是我們身心健康的首要物質。因為老年人的消化系統比普通人慢，我們無法固定老年人的食譜，所以要經常更換。作為子女，要註意給老人改食譜。
壹變:老人三餐食譜求“變”
壹日三餐的進食時間不同，人體的生理過程也隨之變化，所以飲食也要相應調整，以適應節奏的變化。
早餐:堅持低糖低脂的原則，選擇瘦肉、雞蛋、蔬菜、果汁和低脂牛奶，輔以谷類和面食。
午餐:以高蛋白食物為主。美國心理學家斯普林觀察發現，40歲以上的男性和女性，在食用碳水化合物類食物(如面食)後的4小時內，精力都不如主要食用蛋白質類食物的人。秘密在於蛋白質進入體內後會分解酪氨酸，進入大腦後會轉化為興奮的多巴胺和去甲腎上腺素，從而使人精力充沛。
晚餐:以高糖低蛋白食物為主。糖會增加血清素的分泌，防止失眠。應該限制肉類和蛋類等高蛋白食物。
第三步:增加卡路裏來“抵抗疾病”
早春，氣溫依然寒冷，人體需要消耗壹些能量來維持基礎體溫，以禦寒。所以這個時候的營養成分要以高熱量為主。除了谷類制品，還應選擇大豆、芝麻、花生、核桃等食物，及時補充能量物質。因為寒冷的刺激會加速體內蛋白質的分解，使身體抵抗力下降，從而引起疾病。所以要補充優質的蛋白質食物，如蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、兔肉、豆制品等。
春天，妳需要在飲食中攝入足夠的維生素和無機鹽。大白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒作用。胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜含有豐富的維生素A，能保護和強化上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮細胞，從而抵抗各種致病因素。還應食用富含維生素E的食物，以提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。這類食物包括芝麻、藍甘藍和花椰菜。
第四步:鍛煉肌肉，恢復活力。
壹年之計在於春，春天的運動和保健是恢復身體“活力”的最好方法。因為寒冷的冬天限制了人們的運動，人體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，需要運動來增強其運動功能。
運動前要做好充分準備。由於天氣寒冷，血液流動緩慢，肌肉、關節、韌帶的彈性和柔韌性降低，容易發生運動損傷。充足的運動可以提高中樞神經系統的興奮性，增強心肺功能，加速血液循環，增強關節和肌肉的彈性，更好地適應劇烈運動的需要。其次，註意用鼻子呼吸。鼻粘膜血管豐富，空腔也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能更好地保護肺部。第三，要註意增減衣服，預防感冒。運動時身體發熱出汗，可以適當減少衣服，運動後壹定要及時穿上衣服，避免感冒。