怎樣呼吸最有利於健康？如何健康呼吸？
1，怎樣呼吸最有利於健康
正確的呼吸方法會給健康帶來很多幫助。在中醫看來，如果氣息運用得當，可以保持健康的身體和狀態，不會出現胸悶、出汗、氣短的情況。所以，如何呼吸對我們來說很重要。如果我們呼吸不正確，可能會影響正常的氣體交換，給我們的健康帶來很大的影響。胸式呼吸呼吸深度最淺，難以控制氣息，對身體有害。壹般不推薦。
腹式呼吸有壹個很深的呼吸深度，大家反復練習就能掌握。而腹式呼吸法作為壹種健康的呼吸方法，能很好地控制氣流，均勻地吹出空氣，是最正確的呼吸方法。但是現在很多人都不知道這種呼吸方法，為了自己的健康，壹定要多練習，熟練掌握腹式呼吸法。
2.腹式呼吸法
深吸氣，吸氣時有意識地感覺整個胸腹部都是滿的，然後慢慢呼氣，呼氣時盡量把體內的空氣吐出來，感覺胸腹部是平的。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
做腹式呼吸時，可以站著、坐著、躺著，隨時隨地都可以練習，但躺在床上是最好的練習方式。仰躺在床上，松開腰帶，放松四肢，集中思想，擺脫其他想法。右手放在肚臍上，左手放在胸前。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動。呼氣時，盡量向內收縮腹部，保持胸部不動。來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致，壹起仔細體會腹部的起伏。
具體鍛煉方法是:仰臥，按照每分鐘5 ~ 6次，通過鼻子吸氣時腹壁隆起，通過嘴呼氣時腹壁下沈。腹式呼吸練習要因人而異，量力而行。關鍵是在吸氣呼氣時腹部凹陷的範圍內要量力而行，但不可操之過急。要由淺入深，每次每天都要酌情鍛煉。壹般每天早晚各練壹次，每次10分鐘。
對於身體健康的人來說，屏氣時間可以適當延長，呼吸節奏要盡可能的放慢和加深。身體不好的人可以不憋氣，但是要攝入足夠的氣體。如果呼吸時體液溢出，可以慢慢吞咽。
3、做腹式呼吸的原則
首先，深呼吸，長時間地慢慢呼吸。
第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。
三、吸氣吸氣約15秒，即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏住呼吸1秒，再慢慢呼氣(收回肚子)3-5秒，屏住呼吸1秒。
四、壹次做5 ~ 15分鐘，30分鐘最好。
第五，身體健康的人可以屏氣更久，盡量放慢和加深呼吸節奏；如果身體不好，可以不憋氣，但要吸氣足夠，呼氣要徹底。
每天練習1 ~ 2次，可以選擇坐、橫、走、跑。練習到微熱出汗，盡量腹部脹縮50 ~ 100次，也可以用手幫忙。如果呼吸時有口腔液溢出，不要吐出來，要慢慢咽下去。
4.按摩緩解呼吸困難
1，摸摸胸口。保持內褲，仰臥，全身放松，手掌壓在乳房上，手指並攏，手指觸摸胸部。同時，妳的右手向右旋轉50次，左手向左旋轉50次。然後反方向旋轉50次。註意:本節可緩解胸悶、心絞痛、哮喘、氣短。但如果沒有好轉，甚至出現胸骨後壓痛、呼吸困難等持續性胸部癥狀，超過30分鐘就可能是急性心肌梗死。去大醫院搶救。
2、手掌重疊按摩胸腹部。以兩個乳房之間的腹部為中心，手掌重疊。先把右手放在下面順時針旋轉50圈，然後換左手放在下面逆時針旋轉50圈。重復，推出拉入，逐漸擴大範圍，動作要緩慢有力。
3.深呼吸，雙手交叉按摩胸腹部。用右手掌按右側腹，左手掌按左側腹。同時提揉(大寶、奇門、天池、雄翔、周蓉等。)雙手抱胸(同時深吸氣)，掌心交替推，右手向上推(中府、雲門、魚鳧、玄寂等。)和左手下推(假窗)。吸氣時，讓胸部盡量擴張，慢慢隆起；呼氣時，盡量使胸部變窄，腹肌收縮。(屏住呼吸片刻)用鼻子反復呼吸1分鐘。吸入氧氣呼出二氧化碳，增強肺活量，改善心肺功能。
4、雙手交替，拍胸搓背。坐著或站著時，先用右手手掌拍打左胸，同時用左臂反手拍打左背部。雙手交替，拍打胸前，再拍打背部(體柱、舒菲、心俞等。)1分鐘。
但是，這裏需要指出的是，按摩只是壹種“術”，壹種“法”；這個“道”就是不生氣，情緒穩定等等。
5.中醫教妳腹式呼吸。
“呼吸至臍，與天和諧長壽”，這是養生專家對腹式呼吸的高度評價。中國古代醫生早就認識到腹式呼吸具有消除疾病、延年益壽的奇妙作用，創造了“呼吸”、“龜式呼吸”、“氣沈腹”、“胎動呼吸”等健身方法。唐代名醫孫思邈特別推崇腹式深呼吸。他每天從黎明到中午，仰臥在床上練習理氣法。明代保健專家冷謙在《衰老精要》中寫下十六字保健令:“吸氣時舉之，氣歸肚臍；壹提就咽，水火不相容。”這十六字秘笈包括提肛、吞津液、腹式呼吸三種保健訓練方法，是消除疾病、強身健體、延年益壽的法寶。
中醫認為，腹部居於人體中部，是許多重要經絡匯聚的地方。腹式呼吸，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處於放松和自由的最佳狀態，也是月經量的最佳狀態，非常有利於身心健康。
6.怎樣才能學會正確呼吸？
有兩個關鍵點。壹是要緩和吸氣，即吸氣時要均勻緩慢，盡量深吸氣，使氣體充滿肺泡。二是用力吐幹凈，讓廢物全部排出體外，交換更多的氣體。最科學的呼吸方法是:“呼吸——停止(屏住呼吸10-20秒)——呼吸”，可以增強副交感神經的興奮性，增加腸鳴次數，有利於消化吸收，從而有益健康長壽。
另壹種提倡的呼吸方法是以深長腹式呼吸為基礎的“全呼吸法”，在呼吸時逐漸使肺、肋骨、膈肌等肌肉群最大限度地運動，使空氣充滿肺部。雖然壹開始要刻意練習，但最終目的是融入生活，各種姿勢和動作都是和呼吸結合在壹起的。這樣會更好的把握身體的力度和節奏，提高效率。比如呼吸爬山時，不會出現頭痛等高山癥狀；打高爾夫球可以揮得更遠。這種呼吸法可以在公交車上、走路時、工作時、公園的樹前練習。尤其是面對突發的負面情況，呼吸可以及時調整身心，穩定情緒。
在室外清新的空氣中，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先通過鼻孔慢慢吸氣。吸氣過程中，胸部會擡起，腹部會慢慢隆起，然後繼續吸氣，這樣整個肺部都會充滿空氣。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。這個過程壹般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒，重新開始呼吸。反復練習會成為正確的呼吸方法。
長期體育鍛煉也能改善呼吸。比如遊泳可以使人的肺活量高達5000-7000毫升；遠大於壹般人的3000-4000ml；長跑對最大攝氧量的提高最為明顯；俯臥撐可以提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌的力量。