饑餓其實就是養生。如果妳餓了，八病都會被趕走。
我嘴巴上癮了，肚子也飽了，但是血管裏的膽固醇、血糖、血壓也在飆升。
我把自己吃成了世界“糖尿病第壹大國”、“高血壓第壹大國”、“高血脂第壹大國”。為什麽現在我國高膽固醇導致的疾病負擔越來越嚴重？
因為長期“吃多了”帶來的遠不止體重增加，下面這八種病就“吃夠了”！
肥胖:吃多了會把多余的熱量轉化成脂肪，肥胖也就隨之而來。肥胖還會帶來心血管疾病、三高、脂肪肝等壹系列並發癥。
疲勞:過多的食物進入消化系統，會導致器官負擔過重，使人感到疲倦和遲鈍。
胃病:吃多了最直接的就是腸胃負擔太重，容易引起消化不良。
腎病:吃得太多，過多的非蛋白氮會通過腎臟排出體外，從而增加腎臟的負擔。
冠心病:飽餐後血液膽固醇升高，可能誘發動脈硬化和冠心病；還會增加血液粘稠度，誘發血栓形成。
急性胰腺炎:高蛋白和脂肪的攝入，如果飲酒過多，容易引起胰腺水腫。
上消化道出血:壹些有潰瘍和慢性肝病的人，如果吃得太多，可能會出現消化道出血和嘔吐棕色食物。
癌癥:科學家指出，過量飲食會降低抑制細胞致癌物活性的能力，增加患癌風險。
吃七分飽，永遠不會健康的死去。
在我們的日常生活中，經常會聽到這樣壹句話，“吃七分飽，健康活到老。”其實這不是壹句空話。
早在兩三千年前，《黃帝內經》就主張:“飲食適度，飲食加倍，傷胃。”意思是吃的要適量。吃多了會傷胃。
可見古人早就發現，頻繁飽腹使人過早衰老，對人體有害。
“七分飽”的科學定義是限制能量攝入，“七分飽三分餓”不僅可以減肥，而且對身體機能的很多方面都有好處。
科學家做過很多動物實驗:終身“七分飽”的老鼠，比隨意吃喝的老鼠，壽命可以延長50%！
即使是有基因缺陷的肥胖小鼠，也會比“七分飽”限食的正常小鼠活得長。
高血壓、高血脂、冠心病、腦血栓、糖尿病、痛風等。，這些疾病的發生與體內營養過剩有很大關系。
“七分飽”可以控制能量攝入，避免營養過剩，降低這些疾病的發病率。
人腦中有壹種叫“成纖維細胞生長因子”的物質，吃飽後這種物質的量會比“七分飽”時增加數萬倍。
這種生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞變大，促進動脈硬化，導致腦萎縮和腦功能退化，影響人的壽命。
“七分飽”可以減少這種物質的分泌，從而延緩人體衰老。
雖然我們總說“七分飽，三分餓”，“七分飽”不是餓，是飽，不是飽。
其實，當妳“七分飽”的時候，妳是飽了，只是胃的感覺傳到大腦的速度比較慢。剛吃的東西不會壹下子消化吸收，所以往往要等到大腦意識到自己吃飽了。
所以，鑒於主觀感受，小E跟大家分享壹下各種“豐滿”的感受:
很飽:壹口也吃不下了，再吃壹口就吐了。
九分飽:勉強能再吃壹點，但是肚子已經飽了，再吃就有點難受。
八分飽:感覺肚子很飽，但是想多吃幾口也是可以的。
七分飽:還沒覺得飽，但是沒吃那麽快。如果我把食物拿走，我很快就會忘記吃飯。
六分飽:雖然不覺得餓，但是會有飽腹感，可以多吃壹點。第二頓飯前我會覺得餓。
如果大家還難以理解“七分飽”的正確進食量，小E給大家推薦壹個簡單易行的方法。
對於中老年人來說，飲食方式應該像“羊吃草”壹樣:餓了就吃，壹次不多，胃腸道始終處於不餓不飽的狀態。
輕松控制食量？這裏小e教妳4招。
第壹招，專心吃飯。
“充實”的感覺需要每個人的內心去體會。如果壹邊吃飯壹邊玩手機看電視，分散註意力，就很難感覺到飽不飽，就會經常吃。
所以不要說吃不多就胖。吃飯不專心是常有的事。
第二招，選擇飽腹感高的食物。
飽腹感是指人在進食後的壹段時間內不會感到饑餓。
同樣的100大卡食物，吃大白菜約500g，喝全脂牛奶約170g，吃米飯約85g，吃主食面包約35g，吃酥脆餅幹約20g。
飽腹感食物清單
顯然，那些體積大、纖維多的食物會讓妳更容易有飽腹感。
相比之下，吃那些“高熱量食物”——蔥油餅、油條、餅幹等。，通常在肚子感覺很飽的情況下長期超標。
第三招，細嚼慢咽。
腸胃需要壹個反應時間，通過分泌與食欲相關的激素，升高血糖，給大腦壹個“吃飽”的信號。
如果妳狼吞虎咽，妳的大腦在收到信號之前已經吃得太多了...此外，多咀嚼也有助於減輕胃的負擔。
第四招，按時吃飯，定量吃飯。
不要壹餐多吃，不要餓到飽，飯前不要吃太多，到了也不要餓。
如果壹餐不小心吃多了，也要按時吃下壹餐。不要跳過下壹餐。容易暴飲暴食，肥胖不可避免。
最後借用《黃帝內經》書中的壹句話:“飲食適度，飲食加倍，傷胃。”
適量飲食，暴飲暴食，不僅會傷胃，文中提到的八種疾病也真的會“存活”下來！